Ich beginne zu tun, WENN, aber volles Körper-Training 3x/week tun möchte und etwas Input möchte auf, wie zum Besten dieses mit der Diät im Verstand aufstellen Sie. Ich erhielt gerade über Mono, BW ging von 194 bis 179. Da ich in einem Srongman Baut. dieser Frühling (Kategorie des Gewichts 175lbs) meistens unter Verwendung WENN konkurrieren werde, um Energie und verlorenen Muskel beim Versuchen wiederzugewinnen, etwas Fett zu verlieren. Noch wartend eine bruchleidende Platte, also deadlifts, BB-Reihen und dergleichen sind heraus fürs Erste.

So denke ich, dass die Installation etwas Ähnliches sein würde (nicht in irgendeiner bestimmten Ordnung):


1) Vordere Hocke
2) Rückhyperextensionen
3) ABS
4) Unkosten oder Protokoll-Presse
5) Nahe Griff-Bank
6) Einfluss des Landwirts
7) Pull-ups
8) Bicep Rotationen
9) Maschinenreihen


Für die Sets und die Ripse dachte ich wie 2-3 Sets für herum 6-8 Ripse?

Kalorien sind herum 2000 (geben Sie oder Nehmen), 200g Vergaser, 200g Protein, Fett 35-40g.

Mein speisenzeitplan ist 21 Stunden schnell und das 3-Stunden-speisenfenster; sogar weg von an den Tagen.


Beispielzufuhr (weg von den Tagen):

Reis mit 1 Cup mit Mischveggies
1 lbs. Hühnchenbrust
1 kann Thunfisch
Abgeschöpft-Hüttenkäse mit 1 Cup
Pizza mit 2 große Scheiben
Fischölschutzkappen

An den Tagen würde eine PWO Erschütterung des Traubenzuckers 50g und der Molke 50g mit Kreatin. haben.

Gerade mein 0.02 - das Training schaut ein Bit lang nach einer 21 Stunde schnell (obgleich ich von den selben ein wenig schuldig bin). Verwenden Sie möglicherweise eine VorTraining Erschütterung eher als PWO Erschütterung, oder nippen Sie an ihr gänzlich. Ich bin nicht mit starkem Mann vertraut. Wählten Sie die Strecke der Sets/Repräsentant mit der Konkurrenz im Verstand oder mit WENN im Verstand?

Die Tendenz auf bodyrecomposition.com ist, CHO Einlass beizubehalten, während IF'ing, aber ich hier Gebrauch eine Niedrigvergaser Diät denken.