Cada uno

Estando al acecho aquí durante algún tiempo, pensamiento comenzaría un diario. Usted puede conocerme de a otra parte.

Info básico
5 ' 10 ", 220lbs, 9.5%bf (calibrador 9site)
El 100% natural

Qué estoy haciendo (actualizado 6/28/07)
Recuperación de un coágulo de sangre masivo en mi pierna correcta - lentamente construcción detrás de mi fuerza.

Cómo soy entrenamiento (actualizado 6/28/07)
La fractura instintiva 4day que se centra en todo el cuerpo superior trabaja ahora hasta que pueda comenzar a hacer el trabajo de pierna otra vez. Una vez que puedo, cambiaré 3 a un cuerpo completo del día MWF partido basado alrededor de ponerse en cuclillas y de presionar diario, con tirones el miércoles.

12/11: Prensa militar del – dinámico de esfuerzo

Prensa militar: 125x3x10 (el 50% de los restos 1RM, 45sec)

DB de la pendiente: 150x4, 140x4, 140x4 (restos 2min)
Pendiente Flyes de ATrainer: 60x7, 60x5, 60x4 (restos 45sec)

Pushdowns de BTB: 204x15, 204x15, 244x15 (restos 45sec)
Solos Pushdowns del brazo: 72x15, 72x15, 72x12 (restos 45sec)

Desconexiones secretas del CG: 264x12, 264x10, 252x10 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 144x6x3
Crujidos derechos del cable: 120x6x3

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento fuerte. Las porciones de potencia generadas en las prensas del DB de la pendiente del ’ S. de la P.M. sentían fuertes. Flyes golpeó la Pecs difícilmente. Fue la luz en los pushdowns de BTB puesto que pellizcan mi antebrazo un dígito binario, pero iba lento en ellos y generé una bomba loca en los tris. La parte posterior sentía fuerte.

12/12: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Sumo Deadlifts: 405x3, 455x3, 495x3, 505x1, 515x1, 520x0 (tanto resto como necesitado)

Buenos días: 225x7, 275x7, 315x7 (restos 2min)

Enrollamientos de pierna de mentira: 170x4, 160x5, 160x5 (restos 60sec)

Fila asentada: 347x4, 332x5, 332x6 (restos 60sec)

Enrollamientos del BB: 95x7, 145x7, 145x4, 145x3 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 144x6, 156x6, 168x6
Crujidos derechos del cable: 120x6x3

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento brutal. PR'd todo. Primera vez que va pesada en sumos y buenas mañanas. Estoy satisfecho con mis elevaciones hoy. Podrían conseguir más de 515 frescos, pero los conjuntos que conducían a ella sacaron absolutamente un dígito binario de mis piernas. Eso mejorará en un cierto plazo. Las buenas mañanas eran – duro, pero fácil que usted sabe va ése. Se retardan los enrollamientos del BB, pero el enrollamiento del ez fue tomado así que decidía darles un intento. El trabajo del Ab se sentía bien. El entrenamiento tardó alrededor de una hora.

¡Grande tenerle aquí espiar!




- La forma de V “suscribe”

Agradable ver un entrenamiento de WSB aquí.

Alegre estar aquí


Calculado agregaría una cierta variedad

El BTW, Chuck Norris no busca porque la caza de la palabra deduce la probabilidad del incidente. Chuck Norris va a matar.

Usted parece familiar

Maldición, acosador.

El Westside puede ser realmente una diversión y una rutina productiva. Utilicé el esquema de WSBB por cerca de seis meses y tenía algunos grandes aumentos de la fuerza. ¡Buena suerte!

P.S. ¿Su de la misma área que risas no es usted? Fui a la escuela en RCTC el otoño pasado y ahora voy a las caídas del UW-Río.

Yup, Pete (risas) me deja lanzarlo alrededor de la gimnasia siempre que él consiga en ciudad aquí

12/14: Prensa militar del – máximo de esfuerzo
Prensa militar: 95x3, 135x3, 155x3, 185x3, 225x1, 245x1, 265x1, 245x3, 245x1, 265x1, 275x0, 225x3 (restos 1-2min)

Extensiones de arriba del DB: 150x7, 150x7, 150x7 (restos 60sec)

Máquina posterior de Delt: 100x7, 100x10, 100x12 (descubierto cuaesquiera restos, conjuntos de la luz)

DB de la pendiente: 120x10, 110x10, 110x10 (restos 2min)
Cable Flyes de la pendiente: 80x12, 80x12, 80x12 (restos 60sec)

Desconexiones secretas del CG: 240x12, 240x12, 240x12 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 192x6, 192x6, 192x6

+ estirando

Comentarios: Este entrenamiento era ridículo. Materia impresionante. Los militares eran sin nada especial que destacar hasta que mi primer – de 265 tentativas yo unracked la barra de los contactos y no estuviera listo para el – del peso terminado encima de la reclinación en el nivel de la clavícula, en vez de mediados de-cara. Presionado le de todos modos y entonces hizo 245 triples fuera de cólera. Ajustó mi banco así que podría extraer los contactos y golpear otra vez el – 265 mucho mejor. Apenas no podía conseguir 275 para bloquear hacia fuera el – la semana próxima. Los hombros fueron tostados y el – bonito hecho de la diversión del DB de la pendiente permitió que se centrara en el pecho realmente bien. Consiguió los nuevos powerhooks elogiosos hoy también, hasta ahora tan bueno. Todo era diversión.

Los militares eran sin nada especial que destacar hasta que mi primer – de 265 tentativas yo unracked la barra de los contactos y no estuviera listo para el – del peso terminado encima de la reclinación en el nivel de la clavícula, en vez de mediados de-cara. Presionado le de todos modos y entonces hizo 245 triples fuera de cólera.

¿Fuera de cólera, aye?

Hecho agradable, no obstante usted la hizo. También tienen que decir que sus elevaciones son insanas, todo el moreso impresionante en vista de que usted no es un juicehead.

Agradece colin, yo aprecian las palabras de las clases. Sí, pissed bastante apagado sobre quien I apenas consiguió enterrado por los primeros 265 intenta y tuve que hacer un esfuerzo enorme fuera de presionarlo para arriba.

12/15: Posiciones en cuclillas dinámicas del – de esfuerzo

Posición en cuclillas del rectángulo de ATG: 205x2x12 (el 50% de los restos 1RM, 45sec, del rectángulo del ” 6-7)

Buenos días: 205x12, 225x12, 245x13 (restos 60sec, posición en cuclillas del GM de ATG después del representante pasado de cada conjunto)

Enrollamientos de pierna de mentira: 112x5x10x3

Encoge: 405x15, 495x10x2

Enrollamientos permanentes del cable de Vbar: 180x10x2, 180x12

+ yoga el estirar y de la potencia (50min, pre-entrenamiento)

Comentarios: Entrenamiento sólido. Mi potencia apagado la parte inferior conseguida mejor y más fuerte como hice cada conjunto. Iba el – extraordinariamente bajo del hoy utilizó una plataforma aerobia con 2 canalizaciones verticales por debajo él (el ” cerca de 6-7 alto). El ’ s del GM sentía el – fantástico que puedo sentir mi parte posterior el conseguir más fuerte y más durable con cada representante. Lanzó en una posición en cuclillas del GM en el extremo de cada conjunto para los retrocesos. La yoga de la potencia era increíblemente difícil, me consiguió agradable y calentado para el entrenamiento.

12/19: Prensa militar del – dinámico de esfuerzo

Prensa militar: 145x3x9 (el 55% de los restos 1RM, 45sec)

DB de la pendiente: 150x4, 140x6, 140x5 (restos 2min)
Pendiente Flyes de ATrainer: 60x7, 70x5, 60x6 (restos 45sec)

Pushdowns de BTB: 244x15, 244x15, 244x15 (restos 45sec)
Solos Pushdowns del brazo: 72x15, 72x15, 72x15 (restos 45sec)

Desconexiones secretas del CG: 264x12, 264x12, 264x10 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 204x8x3
Crujidos derechos del cable: 108x8, 120x8, 132x8

+ estirando

Comentarios: Sesión excelente. La fuerza era para arriba de la P.M. pasada DE session. Consiguió más viajantes en los conjuntos posteriores para todos los movimientos. Fuerza degradada descubierto como conseguí en los 2dos y 3ro conjuntos para cada movimiento. El antebrazo se sentía bien que esta semana en el – de los pushdowns de BTB agregará el peso la vez próxima.

12/20: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Sumo Deadlifts: 135x3, 225x3, 315x3, 405x1, 455x1, 495x0
Venganza Deads convencional: 495x3

Buenos días: 275x3, 315x3, 335x3, 355x1 (restos 2min)

Enrollamientos de pierna de mentira: 170x5, 160x5, 160x5 (restos 60sec)

Fila asentada: 312x6, 312x6, 312x6 (restos 60sec)

Enrollamientos del DB: 60x5, 70x5, 80x4 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 214x8, 214x8

+ estirando

Comentarios: Lección para la yoga de la potencia del – del hoy el día antes del día pesado del deadlift = no la mejor cosa a hacer. Los jamones y el lowerback fueron fatigados a partir del tiempo que desperté, pero intenté empujarlos el – 495 era de todos modos simplemente demasiado pesado para ellos hoy. No tuvo gusto de eso en absoluto, así que entré una postura convencional y la rasgué para un triple. Las buenas mañanas eran … doloroso. 335 se sentían bien, así que opté romper la barrera 350. El primer representante fue muy bien, parte inferior del segundo representante conseguí un espasmo del músculo en el medio de mi parte posterior de la parte superior y tuve que atormentar el peso. Daño mucho. Tardó algunos minutos de estirar y de dar une vuelta para reenfocar, después acabó la sesión apagado con el ’ s de la banda en enrollamientos de pierna, enrollamientos del DB, y crujidos laterales. Las filas asentadas eran sin dolor, pero opté ir alumbrador para el motivo del ’ s de la seguridad. Buena sesión total, a pesar de el espasmo. Cambiaré la semana próxima a los conventionals el " rectángulo de 4 (barra encima de las puntas).

12/22: Prensa militar del – máximo de esfuerzo
Prensa militar asentada: 95x3, 135x3, 155x3, 185x3, 225x3, 245x1, 275x1, 295x0, 285x1, 290x1, 245x4 (restos 1-2min)

Extensiones de arriba del DB: 150x7, 150x7, 130x7 (restos 60sec)

Máquina posterior de Delt: 110x7, 120x10, 120x10 (supersetted detrás del DB de la pendiente)

DB de la pendiente: 120x12, 120x10, 120x8 (restos 2min)
Cable Flyes de la pendiente: 80x12, 80x12, 80x12 (restos 60sec)

Filas del BB: 225x12, 225x12, 225x12 (restos 60sec)

+ estirando

Comentarios: AUGE HEADSHOT. Se maldiga el ll del ’ I si iba a dejar mi espasmo posterior (que casi ahora se va) de martes transporto a la sesión del ’ s del hoy. Los militares eran increíbles. Arruinado a través 275, así que de mí consiguió excesivamente confidente y fue para los 295. NinguÌ�n vaya. Comió un poco de empanada humilde y cayó abajo al – 285 mi meta de la blanco. Matado le y pensado iría para me rompí y el intento 290. Muy resistente, pero yo lo sopló ausente. Todo sentía realmente fuerte y de gran alcance hoy. Hizo filas del bb por primera vez en los meses 6+. Sentido bastante bueno. Hora para un nuevo … militar de la meta

AlguÌ�n individuo intentaba corresponder con a mis militares en la prensa de banco. Hice 225, él hice 225. Hice 245, él hice 245. Hice 275, él falló y paró el benching y entró y ocultó en una esquina.

Buena mierda en los militares asentados. ¿Usted los hace nunca que se colocan?

Gracias K

No las he hecho que se colocaban en años, sino que planeo en hacerlos después de semana próxima (cambíeme los movimientos cada 3 semanas). Soy pensando yo debo ser buenos por lo menos 225 en ellas. La vez última que hice las prensas derechas era hace aproximadamente 2 años - entonces mi posterior asentado era 205x4, y hacía 175 para los viajantes.

12/23: Posiciones en cuclillas dinámicas del – de esfuerzo

Posición en cuclillas del rectángulo de ATG: 225x2x11 (el 55% de los restos 1RM, 45sec, del rectángulo del ” 6-7)

Buenos días: 225x12, 225x13x2 (restos 60sec, posición en cuclillas del GM de ATG después del representante pasado de cada conjunto)

Enrollamientos de pierna de mentira: 112.5x12x3 (sobreconjunto detrás de shrugs)

Encoge: 405x12, 495x12x2 (restos 60sec)

Enrollamientos de EZ: 115x12x3 (restos 60sec)

Prueba derecha de la prensa militar: 135x1, 185x1

Crujidos laterales derechos del cable: 214x10x2
Crujidos derechos del cable: 132x10

+ estirando

Comentarios: Gran entrenamiento. Las posiciones en cuclillas tenían mucha potencia apagado el rectángulo hoy. Las buenas mañanas eran el ’ fácil t del didn del – tensionan hacia fuera mi espasmo posterior en absoluto. Arruinó realmente mi bueno posterior más bajo hoy. Cuando acabé el entrenamiento decidía conseguir una sensación para colocar las prensas militares. 185 eran bastante fáciles, a pesar de mis hombros que eran doloridos como infierno de ayer.

Su debe ser más fuerte. Levante la elevación del bebé.

El parecer bueno y guarda el comer.

Gus

¿Mi qué debe ser más fuerte? Piense que usted dejó algo hacia fuera, lol.

¿Espía - cuál es su dieta?
J

Pensé que usted era en las caídas del río el año pasado. Si usted fue a RCTC nosotros prob sepa a absolutamente algunas de la misma gente que estoy conjeturando porque sé mucho ppl que estaba allí el año pasado o el año antes. Y espía bueno ver sus entrenamientos en esta tarjeta. Vengo aquí absolutamente un dígito binario mismo, yo apenas hago mucha lectura, no mucha fijación que intenta conseguir educado.

Risas

No, apenas comenzado en el RF esta caída. Fue a RCTC el otoño pasado, a WITC en el resorte, y ahora al RF. Soy un poco una puta de la universidad.

proteína del 35%, carburadores del 45%, grasas del 20%

12/26: Prensa militar del – dinámico de esfuerzo

Prensa militar: 175x3x8 (el 60% de los restos 1RM, 45sec)

DB de la pendiente: 150x5, 140x7, 140x6 (restos 2min)
ATrainer Flyes plano: 70x6, 70x5, 60x7 (restos 45sec)

Pushdowns de BTB: 284x15, 324x15, 359x9 (restos 60sec)
Solos Pushdowns del brazo: 72x15, 72x15, 72x15 (restos 45sec)

Barbillas del martillo: bw (225.5) +50x12, +50x12, +50x12 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 156x12x2
Máquina asentada del Ab: pila x15, pila x20

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento impresionante. Pensó que las cantidades masivas de alimento y de holgazanería a partir de este fin de semana iban a obstaculizar mi vuelta a la gimnasia hoy, pero sentía imparable una vez que conseguí el balanceo. Arruinado a través de las prensas militares fácilmente. El trabajo del DB de la pendiente era – muy fuerte agregó un representante a los 3 conjuntos de la semana pasada. Los pushdowns de BTB eran ridículos. No puedo ir más pesado de 359 porque comencé a levantarme de la tierra en vez de empujar el – del peso hacia abajo hecho le realmente duro conseguir los viajantes adentro sin mis pies que venían apagado la tierra. La primera vez que hacía las barbillas en un – del tiempo largo se sentía bien.

12/27: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Sumo Deadlifts: 135x3, 225x3, 315x3, 405x3, 455x1, 455x1, 455x1
Deadlift convencional de una plataforma (barra en las puntas): 455x2

Posiciones en cuclillas de la buena mañana de ATG: 225x4, 275x4, 295x4 (restos 2min)

Enrollamientos de pierna de mentira: 160x8, 170x6, 160x6 (restos 45sec)

Desconexiones amplias 216x7, 228x7, 240x7 (del apretón restos 60sec)

Enrollamientos del DB: 70x5, 80x4, 60x8 (restos 60sec)

Prensa militar derecha para la diversión: 225x2

+ estirando

Comentarios: Sesión del asesino hoy. Las caderas eran apenas demasiado doloridas salir mucha potencia de sumos, así que trabajé en forma y posturas un dígito binario. 455 se sentían bien (forma sabia), pero eran más pesados que debe haber sido. Después de sumos decidía intentar 455 de una plataforma de 4 ” (pone la barra encima de mis puntas). Ésos son extremadamente duros, y arruinan realmente las piernas al infierno. 455 eran el hacer muy pesado este – probablemente bueno para 475 para un fresco escogen. Las posiciones en cuclillas del GM de ATG eran brutales. Éstos realmente, aniquilan realmente su encadenamiento posterior/parte posterior más baja. Até con correa en una correa después de que mi conjunto 225 porque no hay simplemente sitio para el incidente en éstos. Usted bonito mucho tiene que contener su respiración para que el GM entero y la posición en cuclillas mantengan su base apretada, que hace éstos que fatigan realmente. Amo el hacer de ellos. Los enrollamientos de pierna están comenzando a lastimar mis rodillas así que voy a caerlas durante algún tiempo. Desconexiones amplias del apretón sentidas realmente buenas en los lates y la parte posterior medio-superior. Después de todo el esto decidía jugar con la colocación de las prensas militares, a pesar de tener hombros doloridos del hombro de los ayeres/del trabajo del DB de la pendiente. 225x2 doblado sin demasiado esfuerzo.

12/28/05: Yoga de la potencia
60 Min.

¡Gran manera de hacer su cardiio, espía !

Mi novia ama el hacer de yoga de la potencia también. Le di un intento una vez y no podría moverse por cerca de 2 días . ¿Usted no lo piensa interferiría con su recuperación o usted piensa el contrario es el caso (recuperación creciente)?


- La forma de V “su cuerpo se acostumbrará cualquier cosa - soy quizá apenas los wuss cuando viene a la yoga ….”

El jurado sigue siendo hacia fuera si apresura mi recuperación para arriba o no. Mi cuerpo superior siente grande esta mañana, pero mi base, que era el entrar cansado él, es todavía batió para arriba.

La yoga de la potencia es grande para la salud, el condicionamiento, y la resistencia totales. ¡Esa mierda es dura!

12/29: Prensa militar del – máximo de esfuerzo

Prensa militar asentada: 95x3, 135x3, 155x3, 185x3, 205x1, 235x1, 265x1, 295x1, 300x0, 275x1, 225x4 (restos 1-2min)

Banco del CG: 225x10, 225x7, 225x10 (sobreconjunto detrás del DB de la declinación)

Máquina posterior de Delt: 120x10, 130x10, 120x10 (restos 60sec)

DB de la declinación: 120x10, 120x10, 120x8 (resto 90s entre los sobreconjuntos)
Cable Flyes de la pendiente: 80x12, 80x12, 80x12 (restos 45sec)

Filas asentadas: 312x12, 312x12, 300x12 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 224x8x2
Crujidos derechos del cable: 132x8x2


+ estirando

Comentarios: Buena sesión. 295 clavados en militares asentados después descubierto de poder bullirlo la semana pasada. Primera vez que hace el banco del CG en quizá 10 meses de – sentido bastante decente. El DB de la declinación todavía pellizca mi hombro un dígito binario, así que gané el ’ t los esté haciendo durante algún tiempo todavía. Todo fue bien.

¿Cómo es usted que usa tanto el peso en filas asentadas? Que la máquina asentada de la fila de ser-mi gimnasia (así como el resto de gyms he estado) ony sube a 200 (o quizá a 300, pero definitivamente no más arriba).

Grandes pesos. 295 en militares. Usted es una bestia, hombre.

Gracias B.

Nuestra pila aquí va a 312 - así que la hice golpear ligeramente hacia fuera. Pienso que mi mejor en él es 347 o algo para los viajantes - apenas pila en dumbells. El resto de pilas del cable en la gimnasia van a 204 - tan cualquier cosa sobre ése se alcanza con los dumbells empilados en tapa

12/30: Posiciones en cuclillas dinámicas del – de esfuerzo

Posición en cuclillas del rectángulo de ATG: 245x2x10 (el 60% de los restos 1RM, 45sec, del rectángulo del ” 6-7)
Posición en cuclillas paralela del rectángulo para la diversión: 315x1, 405x1 (snooze)

Buenos días: 225x12, 245x12, 245x15 (restos 60sec)

Enrollamientos de pierna de mentira: 112.5x12x2, 117.5x15 (sobreconjunto detrás de shrugs)

Shrugs: 405x10, 495x10x2 (restos 60sec)

Solos enrollamientos derechos del cable del brazo: 80x12x4 (restos 60sec)

45 grados GHR: X12 del bw, x8

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento fácil. Arruiné con este entrenamiento como nada. Las posiciones en cuclillas del rectángulo de ATG eran ridículo fáciles, así que decidía intentar las posiciones en cuclillas paralelas del rectángulo para los retrocesos desde enfermedad vaya pesado en ellos el lunes. ¿405? Él fieltro como una media posición en cuclillas después nada pero ATG que se pone en cuclillas los meses últimos. Era un cakewalk a pesar de totalmente la descarga del peso y tomar una segundo pausa 2 en el rectángulo. El ’ s del GM era – de gran alcance que puedo hacerlos en estos pesos sin tener que ahora contener mi respiración el representante entero. Intentó un cierto 45 ’ s del grado GHR después de que me hicieran con el – del entrenamiento eso realmente golpe su – duro de los jamones que iba a hacer ésos regularmente, yo piensan. I ’ m que va ahora a traspalar nieve, puesto que estoy estallando con energía.

1/1: Prensa dinámica del suelo del – de esfuerzo

Prensa del suelo: ¿185x3x10 (el 50% de 1RM? , restos 45sec)

DB de la pendiente: 150x5, 140x8, 140x6 (restos 2min)
Pendiente Flyes de ATrainer: 70x8, 70x7, 70x6 (restos 45sec)

Pushdowns de BTB: 329x15, 329x15, 329x15 (restos 60sec)
Solos Pushdowns del brazo: 72x15, 72x15, 72x15 (restos 45sec)

Pullups del WG: +25x12, +25x12, +25x12 (restos 60sec)

Crujidos laterales derechos del cable: 132x20x2
Crujidos derechos del cable: 104x20

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento resistente. No comió mucho ayer por la noche, así que comencé a ejecutarme de energía después de que mi – sino la fuerza del trabajo del pecho no sufriera. Ésta era mi primera vez que hacía las prensas del suelo que el – no sabía en qué peso a comenzar puesto que pongo el ’ t sepa mi máximo, así que acabo de hacer 185. Materia realmente fácil. El esperar 315 en el DB máximo de la pendiente del ’ s de jueves era más duro que generalmente, debido a las prensas del suelo usando mi pecho más que militares, pero todavía mejoré en mi 2do conjunto para los viajantes. Los pull-ups de Widegrip se sentían bien que el – los hizo ligeros con la forma quebradiza, pues estos movimientos del widegrip pusieron mis empalmes de hombro en una posición fácilmente comprometida. Buenas épocas.

1/3: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Posiciones en cuclillas paralelas del rectángulo: 135x3, 225x3, 315x3, 405x1, 455x1, 495x1, 455x1 (restos 2min)

Tirones del estante (mediados de espinilla, ” 4 del suelo): 405x3, 495x3, 545x3 (restos 2min)

Enrollamientos de pierna de mentira: 125x10, 125x10, 125x10 (restos 45sec)

Desconexiones amplias del apretón: 240x7, 252x7, 240x7 (restos 60sec)

Enrollamientos del DB: 80x5, 70x6, 60x8 (sobreconjunto detrás de enrollamientos de pierna)

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento increíble. 495 me enterraron mientras que intenté levantarme con él el – sentado cómodamente abajo, tomé dos respiraciones profundas y accioné esa mierda para arriba. Intentará 505 la semana próxima. Que 495 solos tostaron mi parte posterior, pero me no podría desviarse de tirones del estante del – del horario del contacto inferior, ” 4 del suelo. 545x3 era pesado, pero golpeé hacia fuera 3 viajantes sólidos que el – habría podido conseguir algunos más pienso. Feliz con eso la consideración de mi mejor del suelo es 550x1 (muy duro escoja). Las desconexiones tenían porciones de fuerza, enrollamientos eran fuertes. Gran sesión total.

1/4: Yoga de la potencia

60 duros mínimos como infierno con mi parte posterior más baja dolorida, pero mí manejaron hacer todas las actitudes y asimientos correctamente con apenas cualquier resto. Buena materia.

1/5: Prensa máxima del suelo del – de esfuerzo

Prensa del suelo: 135x3, 155x3, 185x3, 225x1, 275x1, 315x1, 335x0, 325x0.75, 225x3 (restos 1-2min)

Banco del CG: 225x7, 235x7, 245x7 (restos 2min)

Prensas del DB de la bola de la estabilidad: 60x12, 100x12, 100x12, 100x15 (restos 60s)
Cable plano Flyes: 80x12, 80x12, 80x12 (ningu�n resto entre los sobreconjuntos)

Máquina posterior de Delt: 140x10, 130x10, 120x10 (sobreconjunto detrás de flyes)

Filas asentadas: 312x12, 312x12, 312x12 (restos 60sec)

+ estirando

Comentarios: Gran entrenamiento. Las prensas del suelo eran … extraño. 315 fueron encima de – realmente fácil calcularon que era bueno para 350ish. Sin embargo, 335 decidían que quiso solamente ir encima a medio camino entonces de parada. 325 casi conseguidos (pocos pulgadas tímidas de cierre). Era como si mis hombros acaban de decidir a salir después del representante fácil 315. El movimiento entero del banco del barbell todavía siente realmente no nativo a mí. Las prensas del suelo son mucho más duras de las prensas de banco normales - no tener ninguna ayuda de la pierna y todas. Para no conseguir desalentado, accioné a través de 3 conjuntos bastante fáciles del banco del CG. Entonces intenté las prensas del DB de la bola de la estabilidad. Éstos son mi nuevo favorito que presiona el dulce del – del movimiento totalmente. Una vez que imaginé cómo conseguir en la bola y en la posición bajo dbs (powerhooks) podía al representante el – de 100 ’ s fácilmente y ninguÌ�n dolor del hombro a pesar de él que era una posición casi plana. Éstos hacen realmente el trabajo de la base en horas extras. Todo iba liso y sentida fuerte.

¿Qué un poco disposición usted emplea en las prensas del suelo?
¿Y hay una razón de specifi9c con excepción de la variedad que usted suela la prensa es decir a más allá de lesión?

Debido al cogido encima de shoulder/RC izquierdo mis ejercicios en pecho son limitados y el mi presionar (relativamente de discurso) más pesado se relega a presionar del suelo del DB y al pecho ancho del HS. El onn de mentira un banco plano y presionar incluso 135 es una invitación para el dolor inmediato y que lisia tan si hubiera una manera que podría trabajar BB plano en mi fractura sería agradecido para cualquier consejo.

Aunque wrorked recientemente mi manera hasta presionar una cantidad decente de peso vía el acercamiento torpe del suelo que presionaba los DB, sería dulce poder presionar un BB otra vez.
Tengo cierto adorno retarted del levantador de peso el continuar con la mentira entera en el suelo dirtying mi camisa mientras que ridículo evita daño adicional a mi hombro izquierdo, pero los aumentos de la fuerza tienen constante venida sin importar cómo es necio aparece ser.

De nuevo, buena mierda a través de la tarjeta en sus elevaciones. Su comprobación se esfuerza en ángulo recto lugar hacia fuera roided los meatheads a shame

Gracias por esas palabras Colin de la clase

Para el suelo presiona - no tenemos un powerrack así que fijo la barra a través de las barras de seguridad inferiores en el estante agazapado. Pone el comienzo de la ROM (parte inferior) donde debe estar (un poco demasiado bajo, tengo que obstaculizar mis brazos bajo neath un dígito binario - yendo a levantarlo encima de una clavija la semana próxima). Apenas resbale debajo y presione lejos. Decidía hacer las prensas del suelo principalmente porque, como usted, he tenido a más allá de la herida en el hombro que regañaba (durante 7 años ahora) esa las partes posteriores inmóviles su cabeza fea cuando hago las prensas del DB del plano/de la declinación, y cualquier prensa del barbell que esté cercana a un ángulo plano. Estas prensas del suelo no han lastimado hasta ahora mi hombro en absoluto - el dolor sale típicamente cuando comienzo a traer mis codos más allá de 90 grados en cualquier movimiento acuciante en mi hombro izquierdo.

1/6: Posiciones en cuclillas dinámicas del – de esfuerzo

Posición en cuclillas del rectángulo de ATG: 205x2x12 (el 50% de los restos 1RM, 15-30sec, del rectángulo del ” 6-7)

Buenos días: 225x12, 275x15, 275x12 (restos 60sec)

Enrollamientos de pierna de mentira: 125x10, 125x10, 125x10 (restos 60sec)

Shrugs: 495x10, 495x10, 495x10 (restos 60sec)

Solos enrollamientos derechos del cable del brazo: 80x12, 80x12, 80x12 (sobreconjunto detrás de enrollamientos de pierna)

+ estirando

Comentarios: Buen entrenamiento.

1/8: Prensa dinámica del suelo del – de esfuerzo

Prensa del suelo: 205x3x3, 185x3x6 (el 55% de los restos 1RM, 45sec)

DB de la pendiente: 150x5, 140x8, 140x5 (restos 2min)
Pendiente Flyes de ATrainer: 80x8, 80x5, 70x12 (sobreconjunto con pushdowns del btb)

Pushdowns de BTB: 329x15, 329x15, 339x18 (restos 60sec)
Solos Pushdowns del brazo: 77x15, 77x15, 77x15 (restos 60sec)

Pullups del WG: +35x12, +35x12, +35x12 (restos 60sec)

+ estirando

Comentarios: Buen entrenamiento. Era el entrar realmente cansado el entrenamiento (dormido mal anoche), pero manejé arruinar con él bastante fácilmente. Realizado hacía 20lbs demasiado en mi 4to conjunto de las prensas de DE floor, así que tuve que corregir el peso. Todo sentía sólido. Los hombros siguen siendo un dolor del dígito binario de las prensas del suelo del ’ s de la semana.

1/9: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Posiciones en cuclillas paralelas del rectángulo: 155x20 (atg), 155x3, 225x3, 315x3, 405x3, 455x1, 475x1, 500x1, 505x1 (dudoso después de 405)
ATG se pone en cuclillas Cooldown: 315x6

Tirones del estante (mediados de espinilla, ” 4 del suelo): 405x3, 495x3, 555x3

+ yoga de la potencia (45min)

Comentarios: Destruí todo que toqué el tonite. Las posiciones en cuclillas eran insanas, susto del – de los tirones del estante. Estaba en tal colmo después de la sesión que decidía hacer yoga de la potencia en vez del ABS. Antes de que el boogeyman vaya a dormir esta noche, él ll del ’ esté controlando el armario para saber si hay mí.

1/10

Enrollamientos de pierna de mentira: 125x10, 125x10, 125x10 (sobreconjunto todo)

Desconexiones amplias del apretón: 252x8, 252x8, 252x8

Enrollamientos del DB: 80x5, 70x5, 60x6
Solos enrollamientos del cable del brazo: 90x12

+ estirando

Comentarios: Apenas acabado de los movimientos de la ayuda de la sesión del ’ s del ayer por la noche. Todo fue tal y como previsto. NinguÌ�n DOMS verdadero de la tiesura del – del ayer apenas en la parte posterior y las piernas.

1/12: Prensa máxima del suelo del – de esfuerzo

Prensa del suelo: 135x3, 155x3, 185x3, 225x3, 275x1, 300x1, 325x1 (restos 1-2min)

Banco del CG: 225x7, 245x7, 255x7 (restos 2min)

Bola de la estabilidad que alterna las prensas del DB: 100x9, 100x9, 100x7 (restos 60s)

Laterales laterales (terminantes, codea bloqueado): 35x12, 40x12, 35x12 (restos 45s (trabajo ligero))

Filas asentadas WG: 204x12, 204x12, 228x12 (restos 60sec)

+ estirando

Comentarios: Sesión sólida. No tenía ninguna motivación el entrar las prensas del suelo del – del entrenamiento no soy mi movimiento preferido. A pesar de no realmente ser encendido para arriba, manejé conseguir una banda 10pr con 325, que falté la semana pasada. El hombro derecho y el codo consiguieron doloridos después de que este conjunto, así que yo decidiéramos que cambiaré al bb de la pendiente la semana próxima para ver si ése trabaja mejor. El banco del CG fue bien, todavía siente extraño después de hacerlos para las edades. Las prensas de alternancia del DB en la bola de la estabilidad eran mi parte preferida de trabajos de este – del entrenamiento la base realmente bien, y eran diversión a hacer. Los laterales laterales dieron a delts un buen estiramiento, agradable y fácil. Widegrip asentó filas era un cambio agradable del paso.

1/13: Posiciones en cuclillas dinámicas del – de esfuerzo

Posición en cuclillas del rectángulo de ATG: 225x2x11 (el 55% de los restos 1RM, 30s, del rectángulo del ” 6-7)
ATG se pone en cuclillas para la diversión: 225x25

Enrollamientos de pierna de mentira: 125x12, 125x12, 125x12 (restos 45s)

Shrugs: 405x10, 405x10, 405x10 (restos 60s, 2 segundos asimientos en la tapa de cada representante)

Enrollamientos del BB: 115x12, 115x12, 115x12 (restos 60s)
+ estirando

Comentarios: Buenas épocas. Las posiciones en cuclillas del rectángulo de ATG están ayudando realmente a mi potencia apagado la parte inferior. El conjunto 225x25 estaba apenas para los retrocesos después de que mi trabajo del rectángulo. Habría podido hacer probablemente otros 25, apenas consiguieron agujereado con ellos.

1/16: Prensa dinámica de la pendiente del – de esfuerzo

BB de la pendiente: ¿150x3x10 (el 50% de 1RM? , restos de los 15-30s)

DB de la pendiente: 150x5, 150x4 (restos 2min)
Pendiente Flyes de ATrainer: 80x8, 80x7 (restos 60s)

Pushdowns de BTB: 364x3-334x10, 334x15 (restos 60s)
Solos Pushdowns del brazo: 84x12, 84x10 (restos 60s)

Pullups del WG: +45x15, +45x12 (restos 60s)

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento fuerte. BB de la pendiente sentido agradable. El DB de la pendiente era un poco más duro, pecho era un tad cansado de las prensas explosivas del bb. Todavía conseguido dos conjuntos con el 150s. La gravedad probada de la lucha en pushdowns de BTB, pero apenas pone el ’ t tiene la palancada a permanecer en la tierra con ese mucho peso. Pullups sentidos realmente sólidos.

1/17: Posición en cuclillas máxima/Deads del – de esfuerzo

Posiciones en cuclillas paralelas del rectángulo: 135x10 (atg), 135x3, 185x3, 225x3, 315x3, 405x3, 455x1, 475x1, 510x1
ATG se pone en cuclillas para la diversión: 405x1, 405x1

Tirones del estante (mediados de espinilla, ” 4 del suelo): 405x3, 495x3, 565x0.5

Enrollamientos de pierna de mentira: 137x10, 137x10 (sobreconjunto con otros 2 movimientos abajo)
Desconexiones amplias del apretón: 252x8, 252x8
Enrollamientos del DB: 60x8, 60x8

+ estirando

Comentarios: Entrenamiento brutal. Entrando esta sesión mi parte posterior más baja era todavía cansada de los numeritos pasados de las semanas, y mis becerros eran doloridos de mi conjunto del goof-off del atg 225x25. ¿Resultados? 510 demolidos en posiciones en cuclillas paralelas y 405 en atg se pone en cuclillas luego. Era probablemente bueno para hoy el paralelo 520, pero no quise empujar mi parte posterior más baja demasiado. La parte posterior fue frita también para ser eficaz en tirones del estante que el – 495 era bastante pesado, pero intenté de todos modos el – 565 no hoy, atascado en las rótulas. Todo era libro de textos.

1/18

Bici inmóvil: 20 minutos, 6.7 millas, 210 calorías, heartrate medio 140-160
Yoga de la potencia: 60 minutos

Comentarios: Eso correcto, yo hizo cardiio. La yoga de la potencia era dura como mierda.