Calculado comenzaría a hacer esta cosa otra vez para mantenerme responsable y para guardar progreso.
Stats actual:
Altura: 68 "
Peso: 220
FB: El áspero 15%, no se ha probado realmente
Resolveré lunes, miércoles, viernes, con medio cardiio bajo la forma de activar, recorriendo, o elíptico, y de vez en cuando la escalera de pasos. Mi entrenamiento es una fractura de dos días, basada sobre la idea de McDougal de un día de vaivén horizontal dominante del patio y un día de vaivén vertical dominante de la cadera, apenas reajustado en una manera 5x5 para la mayoría levanta. Sin dificultad adicional:
Día 1: Patio dominante, de vaivén horizontal
Banco del BB (plano o pendiente) 5x5 (progresivo)
Fila 5x5 (progresista o el mismo peso) del BB
Posición en cuclillas completa de la parte posterior (u otra variación) 5x5
Una cierta variación de los enrollamientos 3x8
Doblado sobre el aumento lateral 3x10
Trabajo 2x6 del antebrazo
Día 2: De vaivén dominante, vertical de cadena posterior
La potencia limpia, total de 10, cualquiera escoge o doble
Empuje la prensa 5x5 (progresista o igual)
Levante 5x5
el tricep sumerge 3x (viajantes cada vez mayores, apenas el peso del cuerpo)
DLs (u otra variación tal como RDLs, extensiones posteriores, o buenas mañanas) 3x10
Haré el ABS siempre que lo quepa adentro. Alternaré los entrenamientos para cada día cada otra semana, así que mirará como (lunes, wed, fri): Semana 1 WO1, WO2, WO1… semana 2 WO2, WO1, WO2, entonces de nuevo al principio. Probablemente deload cada 5ta o 6ta semana.
Calorías alrededor del mantenimiento, posiblemente un poco más arriba o un poco más bajo en cualquie proteína dada del día… en por lo menos 1g por la libra, quizá más; carburadores áspero 1.5g por la libra; grasa lo que consigo adentro de los huevos enteros, de la carne de vaca magra, y de los cacahuetes/de la mantequilla de cacahuete elegante.
Metas: Mejore el funcionamiento, sea fuerza o el condicionamiento cardiovascular. Hasta la composición del cuerpo, apenas quiero mejorar que también, así que si sucedo perder la grasa, soy feliz, si apenas agrego LBM magro, yo soy feliz.
Suplementos diarios: Absolutamente una lista de lavadero tiene gusto generalmente…
AHORA vit-minuto 100, 1 tabulación de los alimentos
Vit C, 1.5g TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados de LEF, 2.4g combinó EPA/DHA
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
Reajuste el ANUNCIO, 1 OFERTA del casquillo
Borre el borde, 3 casquillos
DS Xtreme magro, 2 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, 60mg TID
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Liv52, 1 casquillo TID
Silymarin, 300mg TID
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Clomid, 50mg
Aromasin, 12.5mg
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
Bezafibrate, 400-800mg
Versión completa: Resurrección
Foros de la mente y del músculo > entrenamiento y consideraciones dietéticas > registros del miembro y Pics
Bien Jeff, estoy lanzando abajo del guante….necesitamos una competencia entre usted y mí… apenas para las derechas de jactancia.
¿Aumentos de la fuerza? ¿Talla? Nómbrela…
¿Aumentos de la fuerza? ¿Talla? Nómbrela…
¡Bien compañero! ¡Usted está encendido! 
¿Fuerza? No tengo medios exactos de calcular el bf% así que pienso que la fuerza sería la manera más fácil de hacerla.
¿Fuerza? No tengo medios exactos de calcular el bf% así que pienso que la fuerza sería la manera más fácil de hacerla.
Entrenamiento de hoy: WO1
Banco plano 5x135, 185, 225, 245 del BB; último 4x285 determinado con una poca ayuda en el representante pasado
Fila 5x5x155 del BB
Olyfront 5x5x155 agazapado
El DB de la pendiente encrespa 3x8x25's
Doblado sobre el aumento lateral 3x10x15's
Enrollamiento 2x6x35's del martillo
Notas: La necesidad de comer más pesos de las calorías… no es tan alta como estaban en entrenamientos anteriores, pero no por mucho.
Banco plano 5x135, 185, 225, 245 del BB; último 4x285 determinado con una poca ayuda en el representante pasado
Fila 5x5x155 del BB
Olyfront 5x5x155 agazapado
El DB de la pendiente encrespa 3x8x25's
Doblado sobre el aumento lateral 3x10x15's
Enrollamiento 2x6x35's del martillo
Notas: La necesidad de comer más pesos de las calorías… no es tan alta como estaban en entrenamientos anteriores, pero no por mucho.
COTICE (Jeff @ el 13 de junio de 2007, 10:43 P.M.) [snapback] 406790 [/snapback]
¡Bien compañero! ¡Usted está encendido!
¿Fuerza? No tengo medios exactos de calcular el bf% así que pienso que la fuerza sería la manera más fácil de hacerla.
¿Fuerza? No tengo medios exactos de calcular el bf% así que pienso que la fuerza sería la manera más fácil de hacerla.
Autorización. ¿Conseguiremos alguÌn 1RM en algunas elevaciones e iremos para la mejora del porcentaje antes del 1 razonable sano de sept.?
¿Suena bueno, qué levanta?
EDIT: ¿Pensaba por lo menos el plano o el banco 1RM de la pendiente, tirón por todo lo alto sube (tanto como sea posible)… posiblemente uno más?
EDIT: ¿Pensaba por lo menos el plano o el banco 1RM de la pendiente, tirón por todo lo alto sube (tanto como sea posible)… posiblemente uno más?
COTICE (Jeff @ el 13 de junio de 2007, 10:49 P.M.) [snapback] 406793 [/snapback]
¿Suena bueno, qué levanta?
Hmmm. Buena pregunta. Déjeme reflexionar.
Controle mi corrigen…
Impresionante.
Cerciórese de fijar el pics
Cerciórese de fijar el pics
Del hoy… que hace algo diario por dos semanas derecho por lo menos necesito tan un día. Albuterol de caída apenas al preworkout (4-8mg).
Tan cuando usted dice “estilo de Halford” es usted que implica “Rob “destraillado en el del este” Halford”, “Rob “el Manalishi verde (con la corona doble)” Halford ", “Rob “el aka de Hellion” Halford”: ¿“Dios del metal”?
Su mejor “esté entregando las mercancías”
http://www.youtube.com/watch?v=tThO7L10rYE&eurl=
Su mejor “esté entregando las mercancías”
http://www.youtube.com/watch?v=tThO7L10rYE&eurl=
Benson y Jeff, cómo alrededor apenas el uso la medición powerlifting del estándar ejercita: Posición en cuclillas, banco y Deadlift.
COTIZACIÓN (b5150 @ el 14 de junio de 2007, 10:42) [snapback] 406860 [/snapback]
Tan cuando usted dice “estilo de Halford” es usted que implica “Rob “destraillado en el del este” Halford”, “Rob “el Manalishi verde (con la corona doble)” Halford ", “Rob “el aka de Hellion” Halford”: ¿“Dios del metal”?
Su mejor “esté entregando las mercancías”
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Su mejor “esté entregando las mercancías”
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¡Su álbum a solas!!! ¡Resurrección! Una obra maestra verdadera del metal, a lo largo de las líneas de calmante del sacerdote de Judas…
http://www.youtube.com/watch?v=JAagedeKdcQ...ted&search=
http://www.youtube.com/watch?v=lQ6xG9Sc248...ted&search=
COTICE (@ 14 de junio de 2007 ozzman, 12:25 P.M.) [snapback] 406876 [/snapback]
Benson y Jeff, cómo alrededor apenas el uso la medición powerlifting del estándar ejercita: Posición en cuclillas, banco y Deadlift.
Yea, pero pasado he hablado con Benson sobre sus entrenamientos que pienso que lo recuerdo diciendo él no hace deadlifts ni se pone en cuclillas… Benson, me corrijo si soy incorrecto.
COTICE (Jeff @ el 14 de junio de 2007, 12:55 P.M.) [snapback] 406887 [/snapback]
Yea, pero pasado he hablado con Benson sobre sus entrenamientos que pienso que lo recuerdo diciendo él no hace deadlifts ni se pone en cuclillas… Benson, me corrijo si soy incorrecto.
Eso correcto. Sé su herejía pero en 36 me preocupo de atornillar encima de mi parte posterior así que he eliminado estos estándares de la rutina, por lo menos de momento.
¿Estoy pensando el banco y/o empujo la prensa y una cierta clase de tirar el enrollamiento del barbell de la elevación… quizás?
COTICE (Benson @ el 14 de junio de 2007, 08:18 P.M.) [snapback] 406966 [/snapback]
Eso correcto. Sé su herejía pero en 36 me preocupo de atornillar encima de mi parte posterior así que he eliminado estos estándares de la rutina, por lo menos de momento.
¿Estoy pensando el banco y/o empujo la prensa y una cierta clase de tirar el enrollamiento del barbell de la elevación… quizás?
¿Estoy pensando el banco y/o empujo la prensa y una cierta clase de tirar el enrollamiento del barbell de la elevación… quizás?
¿Bench, prensa del empuje, y una elevación de tracción,… no sé sí sobre enrollamiento del barbell… pienso sin embargo que debe ser más de una elevación compuesta como las otras?
NinguÌn entrenamiento hoy, irá mañana en lugar de otro. Tenía cierto bloodwork para hacer esta mañana para la cual tuve que ayunar y arruinó mi día. Así pues, mañana los pesos, entonces mueven hacia atrás en la pista lunes.
WO2:
Potencia 2x limpio (135, 160, 185); 205, 205, 225, 225 (4 pasados eran escoge)
Empuje la prensa 5x (135, 155, 165, 175, 185 [el representante pasado de 185 era un tirón de la potencia])
Levante, apriete las 5, 5, 3+2 negativas variated de 5x (5, 5,)
Tricep sumerge 3x10
Sec del tablón 3x30.
No hizo deadlifts porque era apenas ahumado para el momento en que le hubiera conseguido alrededor. Satisfecho con los pesos actuales.
Potencia 2x limpio (135, 160, 185); 205, 205, 225, 225 (4 pasados eran escoge)
Empuje la prensa 5x (135, 155, 165, 175, 185 [el representante pasado de 185 era un tirón de la potencia])
Levante, apriete las 5, 5, 3+2 negativas variated de 5x (5, 5,)
Tricep sumerge 3x10
Sec del tablón 3x30.
No hizo deadlifts porque era apenas ahumado para el momento en que le hubiera conseguido alrededor. Satisfecho con los pesos actuales.
COTICE (Jeff @ el 16 de junio de 2007, 10:18) [snapback] 407363 [/snapback]
WO2:
Accionan 2x limpio (135, 160, 185); 205, 205, 225, 225 (4 pasados eran escoge)
Empuje la prensa 5x (135, 155, 165, 175, 185 [el representante pasado de 185 era un tirón de la potencia])
Levante, apriete las 5, 5, 3+2 negativas variated de 5x (5, 5,)
Tricep sumerge 3x10
Sec del tablón 3x30.
No hizo deadlifts porque era apenas ahumado para el momento en que le hubiera conseguido alrededor. Satisfecho con los pesos actuales.
Accionan 2x limpio (135, 160, 185); 205, 205, 225, 225 (4 pasados eran escoge)
Empuje la prensa 5x (135, 155, 165, 175, 185 [el representante pasado de 185 era un tirón de la potencia])
Levante, apriete las 5, 5, 3+2 negativas variated de 5x (5, 5,)
Tricep sumerge 3x10
Sec del tablón 3x30.
No hizo deadlifts porque era apenas ahumado para el momento en que le hubiera conseguido alrededor. Satisfecho con los pesos actuales.
Esos powercleans están pareciendo sólidos.
COTICE (Gahan @ el 16 de junio de 2007, 04:02 P.M.) [snapback] 407371 [/snapback]
Esos powercleans están pareciendo sólidos.
Jeff sería asustadizo si él consiguió su técnica abajo
COTICE (Kimbo @ el 16 de junio de 2007, 04:19 P.M.) [snapback] 407372 [/snapback]
Jeff sería asustadizo si él consiguió su técnica abajo
De hoy. Porciones de preparación a hacer; demasiado caliente para cardiio al aire libre que puede interesarme. Odio Georgia.
COTICE (Gahan @ el 16 de junio de 2007, 04:02 P.M.) [snapback] 407371 [/snapback]
Esos powercleans están pareciendo sólidos.
Compañero de las gracias.
Para las dos semanas próximas haré un 3x8 fijado/esquema del representante en vez de la rutina generalmente 5x5, apenas para cambiarla encima de un pequeño y para bajar el volumen “percibido”, no yendo a empujarlo demasiado duro cualquiera (excepto el 1RMs tendré que hacer esta semana).
WO1 de hoy:
Incline el banco 8x185, 8x195, 6x205 del BB (caído de 20lbs y acabado con 2x185 apenas para acabar los viajantes que planeé)
Fila 8x135, 8x155, 8x165 del BB
Olyfront 3x8x135 agazapado
Doblado sobre el aumento lateral 3x10x15's del DB
El DB de alternancia encrespa 8x25's, 8x30's, 8x35's
Rotaciones externas 2x10x10 del DB
Un poco de desperdicios abdominales
Los brazos de Ugh… son patético débiles, él son repugnantes.
WO1 de hoy:
Incline el banco 8x185, 8x195, 6x205 del BB (caído de 20lbs y acabado con 2x185 apenas para acabar los viajantes que planeé)
Fila 8x135, 8x155, 8x165 del BB
Olyfront 3x8x135 agazapado
Doblado sobre el aumento lateral 3x10x15's del DB
El DB de alternancia encrespa 8x25's, 8x30's, 8x35's
Rotaciones externas 2x10x10 del DB
Un poco de desperdicios abdominales
Los brazos de Ugh… son patético débiles, él son repugnantes.
No se han resuelto desde lunes, y no podrá hasta al próximo lunes… que haré muy probablemente quizá algunos pectorales y crujidos desde entonces, pero muy probablemente no. El irse hoy para la boda de la hermana de mi esposa.
¡PARTIDO!!!! No realmente…
¡PARTIDO!!!! No realmente…
Conseguir alguÌn 1RMs hoy, fijado en la cuerda de rosca de Throwdown del verano. Reasumiré con WO2 el miércoles.
Peso, en fecha esto: 216 parezco he perdido algunas libras, no realmente intencionales, pero apenas no he estado comiendo todos ese mucho… manejo guardar la proteína arriba bastante sin embargo. ¡Vuelvo mejor en pista sin embargo o bien perderé esta apuesta con Benson!
Realizó algunos pequeños cambios a la lista del suplemento…
Mezcla de LEF, 1 cucharada TID
Vit C, 500mg TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 1.5tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
Reajuste el ANUNCIO, 1 OFERTA del casquillo
Borre el borde, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, 60mg TID
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, 300mg TID
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Clomid, 25mg
Aromasin, 6.25mg
Effexor XR, 75mg
Lipoderm ultra, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, 1.5ml BID-TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
Bezafibrate, 400-800mg
Realizó algunos pequeños cambios a la lista del suplemento…
Mezcla de LEF, 1 cucharada TID
Vit C, 500mg TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 1.5tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
Reajuste el ANUNCIO, 1 OFERTA del casquillo
Borre el borde, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, 60mg TID
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, 300mg TID
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Clomid, 25mg
Aromasin, 6.25mg
Effexor XR, 75mg
Lipoderm ultra, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, 1.5ml BID-TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
Bezafibrate, 400-800mg
Whoa, no se ha recuperado definitivamente de maxing el lunes… estropeado mi entrenamiento hoy mucho.
WO1:
Banco plano 5x135, 5x185, 5x225, 2x275 del BB (no podría conseguir más!!!)
Fila 5x135, 5x155, 5x 165, 5x175, 5x185 del BB
Olyfront 5x135 agazapado, 5x145, 5x155, 5x165, 5x165
Enrollamiento 5x50, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80 del BB
Aumento encorvado 3x10x15's del lat del DB
Placa externa de las rotaciones 3x10x1 del cable
Necesidad de Geez louise… más resto. No ha estado durmiendo casi bastante tampoco desde entonces esa boda el fin de semana pasado, ni ha estado comiendo bastantes.
WO1:
Banco plano 5x135, 5x185, 5x225, 2x275 del BB (no podría conseguir más!!!)
Fila 5x135, 5x155, 5x 165, 5x175, 5x185 del BB
Olyfront 5x135 agazapado, 5x145, 5x155, 5x165, 5x165
Enrollamiento 5x50, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80 del BB
Aumento encorvado 3x10x15's del lat del DB
Placa externa de las rotaciones 3x10x1 del cable
Necesidad de Geez louise… más resto. No ha estado durmiendo casi bastante tampoco desde entonces esa boda el fin de semana pasado, ni ha estado comiendo bastantes.
De hoy. ¡Headin hasta ATL para party el ingenio Kim!!! ¡Woohoo!
Fábrica de la gema + del pastel de queso = buenas épocas.
¡Beza!!!!
Agregando en Sesathin, revisado la lista del suplemento de 6/28.
El entrenamiento de hoy… hizo algo nuevo con el entrenamiento de vaivén vertical dominante de cadena posterior…
Hizo 4 conjuntos del complejo siguiente…
1A. La potencia limpia 4x135
1B. Empuje la prensa 4x135
1C. Levante 4xBW
1D. Inmersión 6xBW de Tricep
2. Extensiones posteriores 2x10xBW
3. Placa externa de las rotaciones 1x15x1 del cable
Yendo a comenzar a hacer un complejo como esto una vez por semana o… sacudió tan cosas para arriba, reído le un poco más. Mi resistencia cardiovascular aspira al parecer también. Eso golpeó mi tope con el pie.
El entrenamiento de hoy… hizo algo nuevo con el entrenamiento de vaivén vertical dominante de cadena posterior…
Hizo 4 conjuntos del complejo siguiente…
1A. La potencia limpia 4x135
1B. Empuje la prensa 4x135
1C. Levante 4xBW
1D. Inmersión 6xBW de Tricep
2. Extensiones posteriores 2x10xBW
3. Placa externa de las rotaciones 1x15x1 del cable
Yendo a comenzar a hacer un complejo como esto una vez por semana o… sacudió tan cosas para arriba, reído le un poco más. Mi resistencia cardiovascular aspira al parecer también. Eso golpeó mi tope con el pie.
Entrenamiento de hoy: Día 1
4 conjuntos del complejo de siguiente:
1A. Olyfront se pone en cuclillas 6x135
1B. Banco plano 6x185 del BB
1C. Fila 6x135 del BB
1D. ¿La pierna colgante levanta 6x (peso de piernas??? Haha)
2. Enrollamiento 4x10x135 del BB
3. Aumento lateral encorvado 3x10x12.5's
Esos complejos son un fumador… como he dicho antes.
4 conjuntos del complejo de siguiente:
1A. Olyfront se pone en cuclillas 6x135
1B. Banco plano 6x185 del BB
1C. Fila 6x135 del BB
1D. ¿La pierna colgante levanta 6x (peso de piernas??? Haha)
2. Enrollamiento 4x10x135 del BB
3. Aumento lateral encorvado 3x10x12.5's
Esos complejos son un fumador… como he dicho antes.
Peso: 214.5
Consiguió algunos nuevos suplementos… así pues, revisado otra vez:
Mezcla de LEF, 1 cucharada TID
Vit C, 500mg TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 2tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
11OXO de Ergopharm, 1 OFERTA del casquillo
Borde claro, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, OFERTA 60mg
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, OFERTA 300mg
Extracto del espino, OFERTA 300mg
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Clomid, 25mg
Aromasin, 6.25mg
Effexor XR, 75mg
Lipoderm Ultra+RKs, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, 1.5ml BID-TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
Bezafibrate, 400-800mg
WO2 más adelante hoy.
Consiguió algunos nuevos suplementos… así pues, revisado otra vez:
Mezcla de LEF, 1 cucharada TID
Vit C, 500mg TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 2tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
11OXO de Ergopharm, 1 OFERTA del casquillo
Borde claro, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, OFERTA 60mg
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, OFERTA 300mg
Extracto del espino, OFERTA 300mg
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Clomid, 25mg
Aromasin, 6.25mg
Effexor XR, 75mg
Lipoderm Ultra+RKs, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, 1.5ml BID-TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
Bezafibrate, 400-800mg
WO2 más adelante hoy.
No levantó hoy, puesto que soy un hoy poco demasiado dolorido de nadar mucho ayer (no utilizado a nadar en absoluto). Tomó tan la esposa y los perros para los sprints en lugar de otro…
Entrenamiento de hoy, WO2:
4 redondos de complejo de siguiente:
1A. Potencia 4x135 limpio
1B. Empuje la prensa 4x135
1C. Levante 4xBW
1D. Tricep sumerge 8xBW
2. Extensiones posteriores 2x10
3. La declinación se sienta sube 2x15
4. Placa externa de las rotaciones 2x15x1 del cable
Todavía fatigado de la natación y de hacer una tonelada de trabajo de yarda… los dos entrenamientos siguientes volveré hoy a mi plan original.
4 redondos de complejo de siguiente:
1A. Potencia 4x135 limpio
1B. Empuje la prensa 4x135
1C. Levante 4xBW
1D. Tricep sumerge 8xBW
2. Extensiones posteriores 2x10
3. La declinación se sienta sube 2x15
4. Placa externa de las rotaciones 2x15x1 del cable
Todavía fatigado de la natación y de hacer una tonelada de trabajo de yarda… los dos entrenamientos siguientes volveré hoy a mi plan original.
WO1:
1. Banco plano 5x5,5,5,5,4x225 del BB
2. Fila 5x5x155 del BB
3. Estocadas que recorren 3x10xBW (cada pierna)
4. Enrollamiento 3x8x25's del DB de la pendiente
5. Enrollamiento de alternancia 2x6x25's del martillo del DB
6A. La cara tira de las placas 2x15x2
6B. Pectorales 2x10xBW
Conseguir un poco más débil como caigo el BF%; es aceptable sin embargo para ahora.
1. Banco plano 5x5,5,5,5,4x225 del BB
2. Fila 5x5x155 del BB
3. Estocadas que recorren 3x10xBW (cada pierna)
4. Enrollamiento 3x8x25's del DB de la pendiente
5. Enrollamiento de alternancia 2x6x25's del martillo del DB
6A. La cara tira de las placas 2x15x2
6B. Pectorales 2x10xBW
Conseguir un poco más débil como caigo el BF%; es aceptable sin embargo para ahora.
WO2:
1A. Potencia 4x4x135 limpio, 145, 145, 145
1B. Empuje la prensa 4x4x135, 145, 145, 145
1C. El tirón sube 4x4xBW
1D. Tricep sumerge 4x10xBW
2. Extensiones posteriores 2x10xBW
3. Placa externa de las rotaciones 2x15x1 del cable
4. Cruje 3x15xBW
Adición de apenas 10 libras. a la barra para la potencia limpia y la prensa del empuje golpeó realmente el entrenamiento con el pie entero encima de una muesca. Whoa.
1A. Potencia 4x4x135 limpio, 145, 145, 145
1B. Empuje la prensa 4x4x135, 145, 145, 145
1C. El tirón sube 4x4xBW
1D. Tricep sumerge 4x10xBW
2. Extensiones posteriores 2x10xBW
3. Placa externa de las rotaciones 2x15x1 del cable
4. Cruje 3x15xBW
Adición de apenas 10 libras. a la barra para la potencia limpia y la prensa del empuje golpeó realmente el entrenamiento con el pie entero encima de una muesca. Whoa.
Kimbo rompió mi corazón anoche…
… Él me informó que soy gris que va ya en mi barba y soy solamente 23.
Peso: 219.
Nota al uno mismo: Pare el comer de la comida grande de McDonald's #3.
Nota al uno mismo: Pare el comer de la comida grande de McDonald's #3.
WO1:
1. Banco plano 5x135, 5x185, 5x225, 5x245, 2x275 (del BB no puedo creer esto)
2. Fila 5x135, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155 de Yates
3. Olyfront 5x135 agazapado, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155
4. Enrollamiento 3x8x25's del DB de la pendiente
5. Enrollamiento por todo lo alto 2x10x45 del apretón EZ
6. La pierna colgante levanta 3x8
7. La cara del cable tira de la placa 2x15x1
Sentido bastante débil. Debe perder una cierta fuerza, o los carburadores demasiado bajos… no sé.
1. Banco plano 5x135, 5x185, 5x225, 5x245, 2x275 (del BB no puedo creer esto)
2. Fila 5x135, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155 de Yates
3. Olyfront 5x135 agazapado, 5x155, 5x155, 5x155, 5x155
4. Enrollamiento 3x8x25's del DB de la pendiente
5. Enrollamiento por todo lo alto 2x10x45 del apretón EZ
6. La pierna colgante levanta 3x8
7. La cara del cable tira de la placa 2x15x1
Sentido bastante débil. Debe perder una cierta fuerza, o los carburadores demasiado bajos… no sé.
COTICE (Jeff @ el 14 de julio de 2007, 09:06 P.M.) [snapback] 412419 [/snapback]
Sentido bastante débil. Debe perder una cierta fuerza, o los carburadores demasiado bajos… no sé.
Debe ser el hombre de la luna… que mi entrenamiento del “empuje” de viernes no era bueno en absoluto. Débil como gatito.
COTICE (Benson @ el 15 de julio de 2007, 05:52) [snapback] 412464 [/snapback]
Debe ser el hombre de la luna… que mi entrenamiento del “empuje” de viernes no era bueno en absoluto. Débil como gatito.
Luna estúpida…
AHORA Vit-Minuto 100+, 1 tabulación de los alimentos
Vit C, 1g TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 2tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
11OXO de Ergopharm, 1 casquillo TID
Borde claro, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, OFERTA 60mg
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, 300mg
Extracto del espino, OFERTA 300mg
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Aromasin, 6.25mg
Lipoderm Ultra+RKs, 3 arroja a chorros OFERTA
Abliterate, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, dosis varía
Estrago, 10mg TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
La discusión encendido si agregar en estrago a esta pila del monstruo… o funcionar con un albuterol completa un ciclo… el hmmm…
WO2 más adelante hoy.
Vit C, 1g TID
Vit E, 400mg
El aceite de pescados muy más fino de Carlson, 2tsp
Glucosamina, 1.5g
MSM, 1.5g
Sintetice, 2 cucharadas TID
L-leucina, OFERTA 3g
Taurino, 5g
11OXO de Ergopharm, 1 casquillo TID
Borde claro, 3-6 casquillos
CoQ10, OFERTA 150mg
Ginkgo Biloba, OFERTA 60mg
Extracto de la semilla de uva, 100mg TID
Silymarin, 300mg
Extracto del espino, OFERTA 300mg
NAC, 400mg
Supercarb, ~40g
Aspirin, 81mg
Aromasin, 6.25mg
Lipoderm Ultra+RKs, 3 arroja a chorros OFERTA
Abliterate, 4 arroja a chorros OFERTA
Sesathin, dosis varía
Estrago, 10mg TID
Según lo necesitado:
Valium, 10-20mg
Cialis, 25mg
Control natural del apetito de LEF (ácido) de Pinoleic, 3 casquillos
Melatonin, 3mg
Albuterol, preworkout 4-8mg/cardiio
Ergopharm amperio, preworkout de 2 casquillos
La discusión encendido si agregar en estrago a esta pila del monstruo… o funcionar con un albuterol completa un ciclo… el hmmm…
WO2 más adelante hoy.
COTICE (Jeff @ el 15 de julio de 2007, 09:20) [snapback] 412484 [/snapback]
Luna estúpida…
¿Cuál es incorrecto con la luna?
COTICE (Kimbo @ el 17 de julio de 2007, 02:36 P.M.) [snapback] 412874 [/snapback]
LOL I no podía incluso mirar ese asunto.
WO2:
La potencia limpia 2x135, 2x155, 2x185, 205, 205, 225, 225
Empuje la prensa 4x135, 4x155, 4x175, 4x195 (potencia movida de un tirón por último dos viajantes)
El tirón sube 4x4xBW
DL rumano 4x135, 4x185, 4x185
Placa externa de las rotaciones 2x15x1 del cable
El ir a cambiar mi entrenamiento para arriba otra vez… probablemente de nuevo a una rutina de vaivén o algo. No sé. Lo imaginaré por jueves.
30 días de locura comienzan hoy con el estrago, 10mg TID. Topando mi dosis 11OXO a 3 casquillos al día. Lista de ayer del suplemento revisada y corriente en fecha hoy. La caída de mi clomid bajo de la dosis, pero guardará mi aromasin bajo de la dosis por otros pocos días en que siento que el estrago “ha golpeado con el pie adentro”.
BTW, aunque no tengo pruebas de laboratorio para probarlo, yo han estado amando el clomid diario 25-50mg con pseudo-HRT… aumento definido del aromasin 6mg en libido y, bien, otras cosas que apenas satisfaga a la esposa
encima de quien Effexor maldito me atornilló realmente… pero tardó solamente dos días para despedir detrás.
BTW, aunque no tengo pruebas de laboratorio para probarlo, yo han estado amando el clomid diario 25-50mg con pseudo-HRT… aumento definido del aromasin 6mg en libido y, bien, otras cosas que apenas satisfaga a la esposa
encima de quien Effexor maldito me atornilló realmente… pero tardó solamente dos días para despedir detrás.
Empuje:
1. Banco 3x5x225 del BB de la pendiente
2. Banco plano 3x4x225 del BB
3. Posición en cuclillas completa 3x5x225 de la parte posterior
4. Prensa 4x4x70's de Arnold
5. Placas de Tricep Pressdown 6x10, placas 3x4x12
Buen entrenamiento. De nuevo al doin de vaivén.
1. Banco 3x5x225 del BB de la pendiente
2. Banco plano 3x4x225 del BB
3. Posición en cuclillas completa 3x5x225 de la parte posterior
4. Prensa 4x4x70's de Arnold
5. Placas de Tricep Pressdown 6x10, placas 3x4x12
Buen entrenamiento. De nuevo al doin de vaivén.
Supuesto al entrenamiento hoy, pero también al dolor. Por alguna razón, mis lates son doloridos, cualquiera del entrenamiento de ayer que no hace sentido o la construcción que hacía todo el dia (probablemente estes último).
Éste es un infierno de una pila que tengo ir. El estrago, 11OXO, Abliterate, Lipoderm Ultra+RKs, Sesathin (y uso intermitente de stims algo-ilícitos)… haré esto cerca de 1 mes, así que una vez que refuerzo mi dieta que comienza u hoy o mañana, los resultados deben ser interesantes.
Éste es un infierno de una pila que tengo ir. El estrago, 11OXO, Abliterate, Lipoderm Ultra+RKs, Sesathin (y uso intermitente de stims algo-ilícitos)… haré esto cerca de 1 mes, así que una vez que refuerzo mi dieta que comienza u hoy o mañana, los resultados deben ser interesantes.
Fue Whitewater que transportaba hoy… a la esposa en balsa me sorprendió con el viaje. Buenas épocas. Ejercicio bastante bueno también. Tire del entrenamiento mañana.
Algo suceso interesante aquí…
Peso: 223
Ganando el peso, pero no la grasa cualquiera, y mi dieta aspira. ¿Conjeturo si usted pasa bastante dinero en suplementos/drogas, él pago apagado, aye? Por lo menos para ahora…
Peso: 223
Ganando el peso, pero no la grasa cualquiera, y mi dieta aspira. ¿Conjeturo si usted pasa bastante dinero en suplementos/drogas, él pago apagado, aye? Por lo menos para ahora…
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