receptor de papel bien, pienso que quiero comenzar un registro también para seguir la mayor parte de sus caminos… que esto pudo ayudar a la pista imitación del mantiene y ser más constante… no ha entrenado correctamente para las 3-4 polillas pasadas, soy salida de la dimensión de una variable, LVL por lo menos el 5% del bodyfat más alto y mi fuerza alrededor del 20% abajo (asustadizo es)

necesito volver en dimensión de una variable, caigo el bodyfat y consigo tan más fuerte

soy 5.10 (178 cm) y 180 libras (80kg), yo quiero permanecer en 78-80kg pues me tengo gusto en este LVL el mejor, solamente bodyfat de la gota y peso del aumento en las elevaciones principales

mi registro del alimento está aquí: http://www.fitday.com/WebFit/PublicJournals.html?Owner=Manuel84

yo como básicamente alrededor de 1.5g/de la libra de proteína, bastante grasa, y no demasiados carburadores (complejo si solamente entrenamiento posible del poste), guardarán un déficit para ahora pero éste proably disminuirá en un cierto plazo y hará los refeeds para la conveniencia para la necesidad

el entrenamiento es bascially una variación del westside

entrenamiento hoy yo parte superior (comenzará con 5rm hasta se acostumbran, después caen a 3rm)

yo benchpress
barra 10x
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg - no maxing realmente hacia fuera todavía

benchpress al cuello
90kg x 7, 5, 5

filas del barbell
90kg x 7, 6, 5, 5

tirones de la cara
40kg x 15
X12 de 45 kilogramos
50 kilogramos x 9

enrollamientos pronating del dumbell de la pendiente
18 kilogramos x 10, 8

extensiones de mentira del tríceps
30 kilogramo + barra x 15, 10

YO más bajo

los daños del hombro así que no fueron demasiado pesados

deadlift
20kg x10
60x 10
100 x5
120 x5
140 x5
150 x5
155 x5

encajone la posición en cuclillas (el rectángulo es entonces un paralelo levemente más alto - necesidad de encontrar o de construir un mejor rectángulo!!!)
115 x9
120 x8
125 x6

ghr del ghetto (en la máquina del becerro que se sienta)
el X12 del bw, 8 no tiene gusto del em que mucho, cambiará al tirón a través o encontrará una cierta mejor ejecución-opción

ningu�n ABS hoy, tiempo se ejecutaba hacia fuera

re hoy (necesitará agregar velocidad/el trabajo balístico aquí)

benchpress planos del DB 37.5 kilogramos x9,9,8,8
pullups + 16.25 kilogramos x 9.8.7
prensa del hombro del DB (slight la pendiente) 25 kilogramos x12,10,8
filas 100kg x10,8,8 de los yates
el incilne pronating el DB encrespa 18kg x9,8
extensiones planas 32.5kg x 13.8 del tríceps del bb

baje re/de

limpia (hará limpia en futuro en un entrenamiento del sepparate, causa mi técnica aspira y necesito mejorar)
80kgx3x3
85kgx1 - mi transversión es demasiado lenta como otro miembro de la gimnasia me dijo hoy, eso es porqué mi peso es ése bajo

posiciones en cuclillas completas 105kg x10, 8, 8
rdl 120kg x 10, 10, 10 - bastante fáciles, el encadenamiento posterior parece mejorar
ABS - torcedura rusa con 15kgx10,10
crujido cargado de la declinación con 15kg x15,10

yo superior

banco cercano del gripp
20xbar
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

benchpress
95kgx5,5,4,5

filas encorvadas
90kgx8,6,7,6

flys posteriores
5kgx15,12

el dumbell asentado limpia
10kgx13,11

enrollamientos pronating del dumbell de la pendiente
18kgx12,8

extensiosn del tríceps (plano/barbell)
32.5kg+bar x15,10

yo más bajo

deadlift del sumo
60x15
100x10
120x5
140x5
150x5
155x5

el rectángulo se pone en cuclillas (bonito mucho debajo de paralelo)
105kgx5,5,5

hypers cargados (45 grados)
20kgx15
30kgx9

los pullthroughs 2 conjuntos con 60kg - no tenga gusto del ejercicio, no sienta mis jamones con él preferir hypers o sldl/rdl

ABS
mismo cargados empujar-crujidos 15kgx15,9 de la declinación
torcedura rusa cargada 15kgx10,10 de la declinación

re parte superior

maÌ�n entrenamiento hoy, ninguna energía

tire sube, el apretón ancho, 15kgx10,10,8,8,6

benchpress del DB 37.5kgx9,9,8,8 (plano)

shoulderpress del DB (banco) de la pendiente 27.5kgx8,7,6

DB del bíceps (pendiente pronating) 18kgx8,8

bb de las extensiones del tríceps (pendiente) de 15 grados 32.5kgx11,8

izquierda la gimnasia con un ma�n humor y un conjunto de las galletas del pedazo del chocolate

a propósito, en el plazo de las 4 semanas pasadas, caí a partir de 81.5 kilogramos a 77.5 kilogramos, de debido al bodyfat caído calórico bastante grande del déficit (aunque engañaba mucho en los fines de semana y refeeding) pero appearantly los alos muscles… el trabajo de los entrenamientos bueno la mayor parte del tiempo, excet el pasado
estoy teniendo realmente problemas para caer el bodyfat más lejos sin sacrificar mucho músculo, y sigo siendo alrededor 10 12% o tan. .argh

hará una rotura de mi modelo superior e inferior estándar y cambiará a una rutina completa del cuerpo para 2 o tan a las semanas mientras que aumenta calorías de nuevo a mantenimiento, yo van tan difícilmente para como a menudo mientras pueda

siempre 4 ejercicios por el entrenamiento, el empuje más bajo superior y el tirón, 4-6 entrenamientos por semana, diversos rangos del representante

hoy:

6X3 para limpia 70-80kg, boxsquat (debajo de paralelo) 110kg, barbillas 25kg, benchpress 105kg

conjuntos hoy completos de la rutina 3 del cuerpo de 15

posiciones en cuclillas del splitt del DB

filas del DB

hiperextensiones cargadas

inmersiones


dios maldito, las posiciones en cuclillas unilaterales del splitt del DB no tiene gusto de mí, de ser honesto, son mal puro del ng del *** del fu y estaba cercano a mis rasgones después de que… el ejercicio peor determinado 3 nunca