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Discusión gordo de la pérdida: Sano contra armonía
Por Jamie Hale

El artículo siguiente ofrece una discusión entre la armonía Ph.D y mismo de Susan. Susan me envió un E-mail que me informaba que había falsificado la ciencia referente ejercicio y a la grasa saturada. Los extractos de nuestro primer discusión fueron ofrecidos en el boletín de noticias pasado del ’ s de la semana. En este presente del artículo I nuestro segundo discusión. Los comentarios del ’ s de Susan aparecen en en negrilla entre las comillas.

“Usted tiene obviamente mucho a aprender.” Si usted lee mi trabajo yo piense que usted me encontrará ha aprendido silenciosamente un dígito binario. Aunque todavía me convendría tenga mucho a aprender. Mientras esté funcionando mi cerebro procuraré guardar en aprender. El aprender debe ser de siempre un de proceso. Un individuo admite una vez tienen mucho a aprender que este proceso puede continuar. Si una persona asume han aprendido que bastante entonces el aprender viene generalmente a una parada.

“Para quitar el bodyfat que usted necesita utilizarlo como combustible. Las fibras del músculo que son aprovisionadas de combustible por la grasa (“contracción nerviosa lenta” fibras) son las que producen los movimientos APACIBLES” usted ponen el ’ t tienen que aprender cómo utilizar el combustible. ¿Está usted enterado que usted se está quemando el combustible 24 horas por día? Cuando usted se está sentando no haciendo absolutamente nada usted se está quemando el combustible. Muchos tejidos finos pueden utilizar los ácidos grasos libres para las fibras lentas no justas del músculo de contracción nerviosa del combustible. El bodyfat perdidoso confía en manera más que la actividad de las fibras lentas del músculo de contracción nerviosa (cómo sobre déficit de la caloría). ¿Usted realiza para utilizar fibras lentas del músculo de contracción nerviosa que se requiere el estímulo nervioso (el CNS requiere cals aunque las calorías no gordas)? El ejercicio de intensidad alta da lugar a menudo a un RQ más bajo (que indica una parte más elevada de grasa) que poste-entrenamiento del ejercicio de la intensidad reducida. Debajo está una descripción abreviada de qué ocurre durante la movilización de la grasa salvada y de la oxidación de ácidos grasos: Lo que sigue es un extracto de gordo quemándose cómo trabaja por Jamie Hale. Agregué algunos comentarios adicionales para hacer la información más exacta.

- Cuerpos 2 almacenes importantes de grasa que proporcionan al triglyceride intramuscular adiposo del tejido fino 2 de la energía 1)) (IMTG)

- El tejido fino adiposo salva la grasa bajo la forma de triglyceride (triacylglycerols). El TG se compone de una espina dorsal del glicerol con tres FFA asociada a él.

- IMTG son gotitas de la grasa salvadas dentro de la fibra del músculo.

- IMTG se contienen dentro del músculo y se pueden utilizar directamente, FFA del tejido fino adiposo se deben llevar a través de la circulación sanguínea a los músculos que se utilizarán para la energía.

- Las grasas se analizan a los ácidos grasos y al glicerol. El glicerol incorpora el camino glicolítico/glucogénico vía el fosfato del glyceraldehyde 3 (puede ser utilizado de la ETIQUETA en hígado también). Los ácidos grasos libres se mueven a través de la membrana de la célula del adipocyte, y atan a la albúmina en plasma. Entonces se transportan al tejido fino donde incorporan las células. Tenga presente sin importar niveles de la sangre de FFA el cerebro (aunque el cerebro puede utilizar cuerpos de la cetona) y los erythocytes no pueden utilizar los ácidos grasos libres para la energía. La ruptura del TG es iniciada por HSL (lipasa sensible de la hormona), que es influenciada sobre todo por la insulina, y los catecholamines. HSL quita un ácido graso del carbón 1 y o 3 de la ETIQUETA. Las lipasas adicionales incluyendo Diacyclglycerol y Monoacylglycerol quitan los ácidos grasos restantes (Harvey y Champe 2005).

La adrenalina y ni el lazo de la adrenalina a los receptores beta-adrenergic en las células gordas que estimulan HSL que causa FFA release/versión

FFA se quema en los mitochondria para producir el ” del ATP y del acetilo-CoA

Debajo de mí he proporcionado a material educativo adicional.

Lo que sigue es un extracto del conocimiento y del absurdo: Ch. Ejercicio 5: Hecho o ficción:

El “ el mejor ejercicio para la pérdida gorda es intensidad reducida, aeróbicos largos de la duración

Los factores dietéticos excluyeron el uso proporcional de la grasa durante ejercicio se relacionan con la intensidad del entrenamiento. Cuanto más baja es la intensidad, mayor es la proporción de grasa salvada se quemó. Cuanto más alta es la intensidad, mayor el uso proporcional del glicógeno y/o el sistema del phosphagen. ¿La pregunta verdadera debe ser lo que promueve el tipo de ejercicio quemarse gordo crónico? El entrenamiento pasado tiempo real toma una porción pequeña de un día entero. Aunque usted entrenó a dos horas por el día diario que todavía los medios usted tienen veintidós horas por el día donde usted no está entrenando. En esta sección, presentaré a programa de lectura con los datos científicos que miran la oxidación gorda durante el entrenamiento, poste-entrenamiento, sobre 24 duraciones de la hora, y largo plazo. Los factores dietéticos no serán tratados en esta sección porque eso es un diverso asunto. Tenga presente, cualquier régimen del entrenamiento debe ser utilizado con un protocolo alimenticio apropiado los objetivos de ese entrenamiento de los emparejamientos.

Como usted el ’ re sentarse allí leyendo esto, usted se está quemando proporcional más gordo que usted sprinting 100 contadores (usted ’ re confiar sobre todo en el sistema del phosphagen). ¿Eso le sorprende? Es commonsense que sprinting 100 contadores sería más beneficioso que la lectura para la pérdida gorda neta. La palabra clave es pérdida gorda neta. La pérdida gorda neta depende de la oxidación gorda más que proporcional mientras que entrena. Ponga el ’ t se olvidan de las calorías totales quemadas durante el entrenamiento. También, considere la oxidación gorda absoluta durante el entrenamiento. A menudo, un ejercicio puede quemarse una cantidad más alta de grasa proporcional, pero debido al gasto con pocas calorías cuando está comparado a un ejercicio de una intensidad más alta (– hasta 75 80 por ciento), la cantidad absoluta de oxidación gorda puede realmente ser más bajo. La actividad de una intensidad más alta también genera un efecto más significativo en la consumición excesiva del oxígeno del poste-ejercicio (EPOC).

Las calorías se quemaron mientras que ejercitaban
La mayoría de los aprendices sobrestiman la significación del gasto calórico mientras que entrenan. La cantidad de calorías se quemó mientras que el entrenamiento es generalmente consumición total en relación con muy baja de la caloría. Durante ejercicio de la intensidad reducida, aproximadamente 5 kcals por minuto se oxidan mientras que la intensidad de aumento podría dar lugar a quemarse hasta 10 kcals por minuto.

Cargue generalmente los resultados del entrenamiento en un gasto calórico del – cerca de 7 9 calorías por minuto incluyendo periodos de descanso. Los aumentos significativos en tejido fino del músculo esquelético pueden dar lugar en un cierto plazo un gasto más alto de la caloría.

Oxidación gorda: Durante e inmediatamente después de ejercicio
La oxidación gorda durante ejercicio tiende para ser más alta en tratamientos de la intensidad reducida, pero la oxidación gorda del poste-ejercicio tiende para ser más alta en los tratamientos de intensidad alta. Equipos del ’ s de Phelain 1997) (compararon la oxidación gorda en tres horas de poste-ejercicio 75 del máximo de los por ciento VO2 contra las mismas calorías quemadas en 50 por ciento. La oxidación gorda era insignificante más alta durante el ejercicio para el grupo de 50 por ciento pero era perceptiblemente más alta para el grupo de 75 por ciento tres horas de poste-ejercicio. Equipos del ’ s de las heces 1999) (compararon, en varones de la universidad, los efectos thermogenic y lipolíticos del ejercicio pre-aprovisionados de combustible con leche + glucosa en colmo contra el entrenamiento de la intensidad reducida. el producto del Pre-ejercicio de la solución de la leche/de glucosa aumentó exceso de la consumición del oxígeno del poste-ejercicio considerablemente más que el grupo de control ayunado en ambos casos. El tratamiento de intensidad alta tenía oxidación más gorda durante el período de la recuperación que el tratamiento de la intensidad reducida.

Oxidación gorda: Los 24 efectos de la hora
El equipo de investigación del ’ s de Melanson (2002) realizó un estudio que comparó incluso una mezcla de hombres magros, sanos y 20 del – envejecido las mujeres 45 con gastos calóricos idénticos en 40 una intensidad máxima del entrenamiento de los por ciento VO2 70 a una intensidad del máximo de los por ciento VO2. No había diferencia en la oxidación gorda neta entre los grupos bajos y de intensidad alta en las 24 marcas de la hora.

Las saris y Schrauwen (2004) condujeron un estudio en los varones obesos que usaban un protocolo de intensidad alta del intervalo contra una intensidad reducida la linear. No había diferencia en la oxidación gorda entre los tratamientos de la intensidad alta y reducida en 24 horas. Además, el grupo de intensidad alta mantuvo realmente un poste-ejercicio respiratorio más bajo del cociente (parte más elevada quemada de grasa).

Oxidación gorda: Efectos a largo plazo/crónicos
Las pruebas a largo plazo son las más importantes al mirar pérdida gorda total. El encontrar común con la prueba a largo plazo es que cuando el gasto calórico es igual durante el entrenamiento entre alto y las diferencias mínimas del ejercicio de la intensidad reducida se consideran en pérdida gorda. Otro encontrar significativo encontrado generalmente es ese entrenamiento de intensidad alta da lugar generalmente a mantenimiento o al crecimiento del tejido fino del músculo. El entrenamiento de la intensidad reducida da lugar generalmente a la pérdida de tejido fino del músculo.

La mayoría de investigación indica que el entrenamiento de intensidad alta del intervalo (el entrenamiento del intervalo alterna períodos de la actividad máxima cercana corta de la intensidad con punto bajo para moderar actividad de la intensidad) es superior para la pérdida gorda y el aumento/el mantenimiento totales magros. El equipo del ’ s de Tremblay (1994) hizo un estudio que comparaba HITT contra el entrenamiento de la resistencia del estado constante en adultos jóvenes sobre un período de 20 semanas. El HITT utilizó un programa progresivo que trabajaba hasta cinco, 90 segundos intervalos cerca de sus tiempos máximos del thee del ritmo cardíaco por semana. El grupo de la resistencia del estado constante trabajó hasta 45 minutos del ejercicio cinco veces por semana. Aunque el grupo del entrenamiento del intervalo resolvió solamente una hora por la semana comparada a 3.75 horas en el grupo del estado constante y expendió solamente mitad de tantas calorías durante los entrenamientos del intervalo, la pérdida gorda, según lo medido por los dobleces de la piel, era nueve veces mayor en el grupo del entrenamiento del intervalo. En el grupo de HIIT, las biopsias mostraron un aumento de enzimas glicolíticas así como un aumento de la actividad de HADH, una etiqueta de plástico de la oxidación gorda. Los investigadores concluyeron que las adaptaciones metabólicas en músculo en respuesta a HIIT favorecen el proceso de la oxidación gorda.

Resumiendo, contrariamente al rumor, usted no tiene que hacer el estado constante, entrenamiento de la resistencia de la intensidad reducida para realzar pérdida gorda. En realidad, oxidación gorda mientras que el entrenamiento es solamente parte del cuadro al procurar maximizar pérdida gorda. el Poste-entrenamiento, 24 horas, y la oxidación gorda crónica se deben considerar. Una cosa final a mirar es las constituciones de 100 sprinters del contador. Generalmente, realizan mínimo a ninguna actividad aerobia de la intensidad reducida. También se queman una proporción mínima de grasa mientras que entrenan. Piense de ella. ”

En realidad, no se requiere ningún ejercicio (ejercicio aerobio o anaerobio) para caer el bodyfat. Crear un déficit de la caloría sobre una base regular dará lugar a pérdida del bodyfat. La cantidad de bodyfat perdida o ganada también depende de la P-relación de transformación. la P-relación de transformación es la cantidad de peso salvada o movilizó como proteína durante aumento del peso o pérdida del peso. La gente con P-relaciones de transformación más altas tiende para ganar y para perder un porcentaje más alto del peso como proteína. Baje las P-relaciones de transformación dan lugar a menos deposición del peso como la proteína y menos pérdida del peso bajo la forma de proteína (Henrio 2008). la P-relación de transformación se puede alterar a un grado (con ejercicio, la nutrición, drogas) pero es en gran parte dependiente en genética.

Los movimientos del “ que necesitan esfuerzo (para la potencia o para la aceleración) son hechos por las fibras del músculo que se queman el AZÚCAR. El “ esto depende de intensidad y de la duración de movimientos. Hay — anaerobio de dos sistemas de energía el trifosfato de adenosina, camino del fosfato de la creatina (ATP/CP) y el camino glicolítico. El ATP es la unidad básica de la energía para todas las cosas vivas, y el cuerpo tiene una cantidad limitada de ATP en almacenaje. Después del – 3 se agotan 4 segundos, almacenes del ATP. Después de que se agoten los niveles del ATP, el CP entra en el juego. El CP da las moléculas del fosfato al difosfato de adenosina (ADP) al convertido al ATP. Después de cerca de diez segundos de esfuerzo máximo, el ATP y el CP se agotan. Algunas fuentes sugieren que el sistema de ATP/CP pueda aprovisionar de combustible el esfuerzo intenso por 20-30 segundos (Siff 2000). El camino glicolítico siente bien al contribuidor primario a la energética muscular después del agotamiento del sistema de ATP/CP. El camino glicolítico implica la ruptura del glicógeno para producir el ATP. El Pyruvate es el producto final de la glicolisis, que se convierte al ácido láctico cuando los niveles escasos del oxígeno están presentes. Cuando los suficientes niveles del oxígeno están presentes el Pyruvate puede incorporar el ciclo de Krebs. Los ejercicios que se utilizan para realzar la potencia (la tarifa en la cual se hace el trabajo) y o la aceleración (índice del cambio de la velocidad) están generalmente brevemente en la duración e intenso. (e.g. el plyometrics, Weightlifting olímpico, sprints, tiros, velocidad se pone en cuclillas). Estos movimientos son dependientes en el sistema de ATP/CP. El combustible químico usado en este camino es fosfato de la creatina (Janssen 2001). Cuando usted dice que las fibras que se queman el azúcar yo asuma usted está refiriendo al glicógeno (cadena larga de la glucosa salvada en músculo y hígado) y a la glucosa como azúcar. Técnico el azúcar podía ser una de muchas diversas moléculas incluyendo la glucosa, la galactosa, la fructosa, la maltosa, la sucrosa, la lactosa, o algunos otras. El más nuevo sistema de clasificación (descrito en el carbohidrato clasifía 2007 sano) clasifica los carbohidratos según el grado de polimerización ((la polimerización es un proceso químico que combina varios monomers para formar un polímero o compuesto polimérico.) y puede ser dividido en tres grupos principales, a saber azúcares, oligosaccharides y polisacáridos. Usar el azúcar de la palabra es vago e impreciso.

El “ así que el resolverse vigoroso LE CANSA y le hace HAMBRIENTO, pues usted se ejecuta del azúcar rápidamente. El ” esto es otro ejemplo de un ” precipitado de la generalización del “ lógico del error. La fatiga depende de factores numerosos. Refiera a la fatiga del músculo esquelético: Mecanismos celulares de Allen et. al. para una discusión comprensiva de varios factores. No es inusual ver que las sesiones olímpicas de Weightlifting duran 3-4 horas (que es predominante un deporte de ATP/CP). Las actividades que son sobre todo glicolíticas (le estoy ayudando hacia fuera aquí como pienso que eso es lo que usted significó decir arriba) por ejemplo el boxeo, y el mma se realizan con intervalos de resto.

El artículo era demasiado grande fijar todo el él. Lea el resto aquí:
http://maxcondition.com/page.php?116

Gracias por psoting

Lyle tiene mucho decir en este tema últimamente: http://www.bodyrecomposition.com/blog/

Artículo muy informativo de Lyle

Lyle dice:
“P.S. (esa pre-escritura del ’ S.A.): I nota del ’ d otra vez que esta serie de postes no está significada absolutamente para estar contra el entrenamiento del intervalo como una herramienta en el arsenal gordo de la pérdida. Mi edición está simplemente con la demanda uncritical que es hecha que los intervalos son siempre superiores al estado constante (o que el estado constante es de alguna manera perjudicial a la pérdida gorda) así como algunos de los argumentos que son hechos para utilizar el conflicto que el entrenamiento del intervalo es ninguno de estos cosas.”

Como Lyle indicó una herramienta en el arsenal gordo de la pérdida. Usted puede ejercitar, usted puede adietar o hacer ambos y perder la grasa. La intensidad reducida o la intensidad alta puede contribuir a la causa.

grazias
Coche sano
www.maxcondition.com

¿Esta mujer tiene un PhD?

Me resulta no tienen ninguna idea que ésta sea. He recibido los email que me informaban que ésta no es armonía de Susan y otros decirla es. Eso es demasiado malo pues voy a tomar abajo al artículo esta semana. Re-corregiré el artículo y enmarcarlo es un tipo de errores gordos. Alguna gente tiene algunos de los pensamientos que fueron expresados por her/it.

coche sano