Toda a boa vinda dos comentários


Debate gordo da perda: São contra a harmonia
Por Jamie São

O seguinte artigo caracteriza uma discussão entre a harmonia Ph.D e eu mesmo de Susan. Susan emitiu-me um email que informa me que eu tinha deturpado a ciência a respeito do exercício e da gordura saturada. Os trechos de nosso primeiro debate foram caracterizados no boletim de notícias do ’ s da semana passada. Neste artigo eu apresento nosso segundo debate. Os comentários do ’ s de Susan aparecem em bold(realce) entre a citação - marcas.

“Você tem obviamente muito a aprender.” Se você lê meu trabalho mim pense você encontrará que eu aprendi o silêncio um bit. Embora eu me concorde ainda tenha muito a aprender. Enquanto meu cérebro está funcionando eu tentarei manter-se na aprendizagem. Aprender deve ser um processo longo da vida. Uma vez um indivíduo admite têm muito a aprender que este processo pode continuar. Se uma pessoa supor que aprenderam bastante que aprende então vem geralmente a um batente.

“Para remover o bodyfat que você precisa do usar como o combustível. As fibras de músculo que são abastecidas pela gordura (“contração muscular lenta” fibras) são essas que produzem movimentos DELICADOS” você don o ’ t têm que aprender como usar o combustível. Está você ciente que você está queimando o combustível 24 horas por o dia? Quando você se está sentando não fazendo absolutamente nada você está queimando o combustível. Muitos tecidos podem usar ácidos gordos livres para fibras de músculo lentas da contração muscular do combustível não apenas. O bodyfat perdedor confia na maneira mais do que a atividade das fibras de músculo lentas da contração muscular (como sobre o deficit do cal). Você realiza para usar fibras que de músculo lentas da contração muscular a estimulação nervosa é exigida (o CNS exige o CALS embora calorias nao gordas)? O exercício da intensidade elevada conduz frequentemente a um RQ mais baixo (que indica a proporção mais elevada de gordura) do que o borne-exercício do exercício da baixa intensidade. Está abaixo uma breve descrição do que ocorre durante a mobilização da gordura armazenada e da oxidação de ácidos gordos: O seguinte é um trecho do Burning gordo como trabalha por Jamie São. Eu adicionei alguns comentários adicionais para fazer a informação mais precisa.

- Corpos 2 lojas principais da gordura que fornecem o triglyceride intramuscular adiposo do tecido 2 da energia 1)) (IMTG)

- O tecido adiposo armazena a gordura sob a forma do triglyceride (triacylglycerols). O TG é compor de uma espinha dorsal do glicerol com três FFA anexada a ele.

- IMTG são gotas da gordura armazenadas dentro da fibra de músculo.

- IMTG são contidos dentro do músculo e podem ser usados diretamente, FFA do tecido adiposo devem ser carreg através da circulação sanguínea aos músculos a sers para a energia.

- As gorduras divididas aos ácidos gordos e ao glicerol. O glicerol incorpora caminho glycolytic/glucogenic através do fosfato do glyceraldehyde 3 (pode ser usado do TAG no fígado também). Os ácidos gordos livres movem-se através da membrana de pilha do adipocyte, e ligam-se à albumina no plasma. São transportados então ao tecido onde incorporam pilhas. Mantenha na mente não obstante níveis de sangue de FFA o cérebro (embora o cérebro possa usar corpos de cetona) e os erythocytes não possam usar ácidos gordos livres para a energia. A avaria do TG é iniciada por HSL (lipase sensível da hormona), que é influenciado primeiramente pelo insulin, e pelas catecolamina. HSL remove um ácido gordo do carbono 1 e ou 3 do TAG. Os lipases adicionais que incluem Diacyclglycerol e Monoacylglycerol removem os ácidos gordos restantes (Harvey & Champe 2005).

A adrenalina e nem o ligamento da adrenalina aos receptors beta-adrenergic nas pilhas gordas que estimulam HSL que causa FFA liberam-se

FFA é queimado nas mitocôndria para produzir o ” do ATP e do acetyl-CoA

Abaixo do eu forneci um material educacional mais adicional.

O seguinte é um trecho do conhecimento e do absurdo: Ch. Exercício 5: Fato ou ficção:

O “ o melhor exercício para a perda gorda é baixa intensidade, aerobics longo da duração

Os fatores dietéticos excluíram o uso proporcional da gordura durante o exercício são relacionados à intensidade do treinamento. Mais baixa a intensidade, maior a proporção de gordura armazenada queimou-se. Mais elevada a intensidade, maior o uso proporcional do glycogen e/ou o sistema phosphagen. A pergunta real deve ser o que o tipo de exercício promove o burning gordo crônico? O tempo real gastou o treinamento pega uma parcela pequena de um dia inteiro. Mesmo se você treinou duas horas por o dia diário que ainda meios que você tem vinte e duas horas por o dia onde você não está treinando. Nesta seção, eu apresentarei o leitor com dados científicos que olham a oxidação gorda durante o treinamento, borne-treinamento, sobre uma extensão de tempo de 24 horas, e o prazo. Os fatores dietéticos não serão endereçados nesta seção porque aquele é um tópico diferente. Mantenha na mente, todo o regime do treinamento deve ser suportado com um protocolo nutritivo apropriado objetivos desse treinamento dos fósforos.

Como você o ’ com referência ao assento lá lendo isto, você está queimando-se proporcional mais gordo do que você sprinting 100 medidores (você ’ com referência à confiança primeiramente no sistema phosphagen). Isso surpreende-o? É sentido comum que sprinting 100 medidores seria mais benéfico do que a leitura para a perda gorda líquida. A palavra chave é perda gorda líquida. A perda gorda líquida depende da oxidação gorda mais do que proporcional ao treinar. O ’ t de Don esquece as calorias totais queimadas durante o treinamento. Também, considere a oxidação gorda absoluta durante o treinamento. Frequentemente, um exercício pode queimar uma quantidade mais elevada de gordura proporcional, mas devido ao ponto baixo - despesa da caloria quando comparado a um exercício de uma intensidade mais elevada (– até 75 80 por cento), a quantidade absoluta de oxidação gorda pode realmente ser mais baixo. A atividade de intensidade mais elevada igualmente gera um efeito mais significativo no consumo excessivo do oxigênio do borne-exercício (EPOC).

As calorias queimaram-se ao exercitar
A maioria de estagiários overestimate o significado da despesa calórica ao treinar. A quantidade de calorias queimou-se quando o treinamento for geralmente consumo total relativo a muito baixo da caloria. Durante o exercício da baixa intensidade, aproximadamente 5 kcals por o minuto são oxidados quando a intensidade crescente poderia conduzir a queimar até 10 kcals por o minuto.

Geralmente, o treinamento do peso conduz a uma despesa calórica do – aproximadamente 7 9 calorias por o minuto que inclui períodos de descanso. Os ganhos significativos no tecido do músculo esqueletal podem conduzir a uma despesa mais elevada da caloria sobre o tempo.

Oxidação gorda: Durante e imediatamente depois do exercício
A oxidação gorda durante o exercício tende a ser mais elevada em tratamentos da baixa intensidade, mas a oxidação gorda do borne-exercício tende a ser mais elevada em tratamentos da intensidade elevada. Equipes do ’ s de Phelain 1997) (compararam a oxidação gorda em três horas de borne-exercício de 75 por cento VO2 máximo contra as mesmas calorias queimadas em 50 por cento. A oxidação gorda era insignificanta mais elevada durante o exercício para o grupo de 50 por cento mas era significativamente mais elevada para o grupo de 75 por cento três horas de borne-exercício. Equipes do ’ s de Lee 1999) (compararam, em machos da faculdade, nos efeitos thermogenic e lipolytic do exercício pre-abastecidos com o leite + a glicose na elevação contra o treinamento da baixa intensidade. a entrada do Pre-exercício da solução do leite/glicose aumentou o consumo adicional do oxigênio do borne-exercício significativamente mais do que o grupo de controle jejuado em ambos os casos. O tratamento da intensidade elevada teve uma oxidação mais gorda durante o período da recuperação do que o tratamento da baixa intensidade.

Oxidação gorda: O efeito de 24 horas
A equipa de investigação do ’ s de Melanson (2002) realizou um estudo que comparasse mesmo uma mistura de homens magros, saudáveis e 20 do – envelhecido mulheres 45 com as despesas calóricas idênticas 40 em uma intensidade máxima do treinamento dos por cento VO2 70 a uma intensidade máxima dos por cento VO2. Não havia nenhuma diferença na oxidação gorda líquida entre os grupos da baixa e intensidade elevada na marca de 24 horas.

Os saris & Schrauwen (2004) conduziram um estudo nos machos obesos que usam um protocolo do intervalo da intensidade elevada contra uma baixa intensidade a linear. Não havia nenhuma diferença na oxidação gorda entre os tratamentos da intensidade do alto e baixo em 24 horas. Além, o grupo da intensidade elevada manteve realmente um borne-exercício mais baixo do quociente respiratório (proporção mais elevada queimada de gordura).

Oxidação gorda: Efeitos a longo prazo/crônicos
Os testes a longo prazo são os mais importantes ao olhar a perda gorda total. Encontrar comum com teste a longo prazo é que quando a despesa calórica é mesmos durante a formação entre diferenças mínimas do exercício da intensidade do alto e baixo estão vistos na perda gorda. Outro encontrar significativo encontrado geralmente é esse treinamento da intensidade elevada conduz geralmente à manutenção ou ao crescimento do tecido do músculo. O treinamento da baixa intensidade conduz geralmente à perda de tecido do músculo.

A maioria da pesquisa indica que o treinamento do intervalo da intensidade elevada (o treinamento do intervalo alterna períodos de atividade máxima próxima curta da intensidade com o ponto baixo para moderar a atividade da intensidade) é superior para a perda gorda e o ganho/manutenção maciços magros. A equipe do ’ s de Tremblay (1994) fêz um estudo que compara HITT contra o treinamento de estado estacionário da resistência em adultos novos durante um período de 20 semanas. O HITT usou um programa progressivo que trabalha até cinco, 90 segundos intervalos perto de seus tempos máximos do thee da frequência cardíaca por a semana. O grupo de estado estacionário da resistência trabalhou até 45 minutos do exercício cinco vezes por a semana. Embora o grupo do treinamento do intervalo elaborasse somente uma hora por a semana comparada a 3.75 horas no grupo de estado estacionário e gastasse somente a metade de tantas como calorias durante os exercícios do intervalo, a perda gorda, como medida por dobras da pele, era nove vezes maior no grupo do treinamento do intervalo. No grupo de HIIT, as biópsias mostraram um aumento de enzimas glycolytic e também um aumento da atividade de HADH, um marcador da oxidação gorda. Os investigadores concluíram que as adaptações metabólicas no músculo em resposta a HIIT favorecem o processo de oxidação gorda.

Em resumo, contrariamente ao boato, você não tem que fazer o treinamento da resistência da intensidade de estado estacionário, baixa para realçar a perda gorda. Na realidade, oxidação gorda quando o treinamento for somente parte do retrato ao tentar maximizar a perda gorda. o Borne-exercício, 24 horas, e a oxidação gorda crônica devem ser considerados. Uma coisa final a olhar é os físicos de 100 velocistas do medidor. Geralmente, executam mínimo a nenhuma atividade aeróbia da baixa intensidade. Igualmente queimam uma proporção mínima de gordura ao treinar. Pense sobre ela. ”

Na realidade, nenhum exercício (exercício aeróbio ou anaeróbico) é exigido para deixar cair o bodyfat. Criar um deficit da caloria em uma base regular conduzirá à perda do bodyfat. A quantidade de bodyfat perdida ou ganhada igualmente depende da P-relação. a P-relação é a quantidade de peso armazenada ou mobilizou como a proteína durante o ganho de peso ou a perda de peso. Os povos com P-relações mais elevadas tendem a ganhar e perder uma porcentagem mais elevada do peso como a proteína. Abaixe P-relações conduzem a menos depósito do peso como a proteína e a menos perda de peso sob a forma da proteína (Henry 2008). a P-relação pode ser alterada a um grau (com exercício, nutrição, drogas) mas é pela maior parte dependente da genética.

Os movimentos do “ que precisam o esforço (para a potência ou para a aceleração) são feitos pelas fibras de músculo que queimam o AÇÚCAR. O “ isto depende da intensidade e da duração dos movimentos. Há um — anaeróbico de dois sistemas de energia o tri-phosphate de adenosina, um caminho do fosfato da creatina (ATP/CP) e o caminho glycolytic. O ATP é a unidade de energia básica para todas as coisas vivas, e o corpo tem uma quantidade limitada de ATP no armazenamento. Após o – 3 4 segundos, lojas do ATP são esgotados. Depois que os níveis do ATP são esgotados, o PC entra o jogo. O PC dá moléculas do fosfato ao di-phosphate de adenosina (ADP) para converter ao ATP. Após aproximadamente dez segundos do esforço máximo, o ATP e o PC tornam-se esgotados. Algumas fontes sugerem que o sistema de ATP/CP possa abastecer o esforço intenso por 20-30 segundos (Siff 2000). O caminho glycolytic assenta bem no contribuinte preliminar à energética muscular após a prostração do sistema de ATP/CP. O caminho glycolytic envolve a avaria do glycogen para produzir o ATP. O piruvato é o produto acabado da glicólise, que está convertida ao ácido láctico quando os insuficientes níveis de oxigênio estão atuais. Quando os suficientes níveis de oxigênio estão atuais o piruvato pode incorporar o ciclo de Krebs. Os exercícios que são usados para realçar a potência (a taxa em que o trabalho é feito) e ou a aceleração (taxa de mudança da velocidade) estão geralmente brevemente na duração e intenso. (por exemplo plyometrics, Weightlifting olímpico, sprints, lances, ocupas da velocidade). Estes movimentos são dependentes do sistema de ATP/CP. O combustível químico usado neste caminho é fosfato da creatina (Janssen 2001). Quando você diz que as fibras que queimam o açúcar mim supor você está referindo o glycogen (corrente longa da glicose armazenada no músculo e no fígado) e a glicose como o açúcar. Tècnica o açúcar podia ser uma de muitas moléculas diferentes que incluem a glicose, a galactose, a fructose, o maltose, a sacarina, a lactose, ou a alguma outro. O sistema de classificação mais novo (descrito no hidrato de carbono arquiva 2007 são) classific hidratos de carbono de acordo com o grau de polimerização ((a polimerização é um processo químico que combine diversos monómeros para dar forma a um polímero ou composto polymeric.) e pode ser dividido em três grupos principais, a saber açúcares, oligosaccharides e polisacáridos. Usar o açúcar da palavra é vaga e imprecise.

O “ assim que elaborar vigorosa CANSAM-NO e fazem-no COM FOME, porque você funciona fora do açúcar rapidamente. O ” isto é um outro exemplo de um ” apressado da generalização do “ lógico da falácia. A fatiga depende dos fatores numerosos. Refira a fatiga do músculo esqueletal: Mecanismos celulares por Allen e outros para um exame detalhado de vários fatores. Não é incomun ver que as sessões olímpicas do Weightlifting duram 3-4 horas (que é predominante um esporte de ATP/CP). As atividades que são primeiramente glycolytic (eu o estou ajudando para fora aqui como eu penso que aquele é o que você significou dizer acima) como o encaixotamento, e o mma são executados com os intervalos de descanso.

O artigo era demasiado grande afixar todo o ele. Leia o restante aqui:
http://maxcondition.com/page.php?116

Agradecimentos para psoting

Lyle tem muito para dizer ultimamente neste assunto: http://www.bodyrecomposition.com/blog/

Artigo muito informativo por Lyle

Lyle diz:
“P.S. (esse pre-certificado do ’ S.A.): Mim nota do ’ d outra vez que esta série de bornes não está significada absolutamente estar de encontro ao treinamento do intervalo como uma ferramenta no arsenal gordo da perda. Minha edição é simplesmente com a reivindicação não-crítico que está sendo feita que os intervalos são sempre superiores a de estado estacionário (ou que de estado estacionário é de algum modo prejudicial à perda gorda) e também alguns dos argumentos que estão sendo feitos para suportar a disputa que o treinamento do intervalo é qualqueras um coisas.”

Como Lyle indic uma ferramenta no arsenal gordo da perda. Você pode exercitar, você pode fazer dieta ou fazer ambos e perder a gordura. A baixa intensidade ou a intensidade elevada podem contribuir à causa.

obrigado
Ônibus são
www.maxcondition.com

Esta mulher tem um PhD?

Despeja-me não têm nenhuma idéia que esta é. Eu recebi os email que informam me que esta não é harmonia de Susan e outro a dizer é. Isso é demasiado ruim porque eu estou indo tomar para baixo ao artigo esta semana. Eu re-editarei o artigo e moldá-lo é um tipo de falácias gordas. Alguns povos têm alguns dos pensamentos que foram expressados por her/it.

ônibus são