Это первоначально было вывешено на форум maxcondition.com

hey карета

я должен сказать im впечатленное с info, котор вы обеспечиваете в вашем форуме. я недавн соединил после видеть несколько ваши столбы от различных мест, котор я посещаю/исследование от (BR и HST главным образом).

больной получает к моему вопросу о пункта ......... реально.

одна из GLAVNых OBLASTей im в настоящее время пытаясь более лучше понять разделяет коэффициент. очевидно мы все хотел были бы оптимизировать наш личный p-коэффициент (к малому STEPENи мы чонсервная банка) но точно как реальный вопрос. im смотря, что нашло дороги к реалистически делает как раз что все пока избегающ типа «кита» ссыпая и над верхней частью «OCD» как тренировка/diet манипуляции.

от моего исследования to date это ive нашло/после того как оно прочитано.
в общем грандиозном питании схемы только правильном, тренировка and/or снадобья могут произвести эффект грубо 15-20% из p-коэффициента который уже не установлен в камень через генетику.

более специфически стратегии для того чтобы увеличить p-коэффициент. *excluding снадобья.
- скромные остаток/дефицит калории. достаточно для того чтобы позволить увеличение lbm/wgt или потерю но огромные ломти над пядью короткийа срок.
- подходящий вход протеина, по крайней мере 1g/lb, от качества, главным образом фактической еды, источников.
- правильное pre/столб без питания включая подходящий вход протеина раньше и вход carb signif (относительный) поже. количество etc обычно меняет в индивидуал.
- возможно ЕСЛИ ел протокол.
- w/os основаны primarly на более тяжелых wgts и более низких reps.
- без частоты. 2-4 приурочивает неделю (в зависимости от программы/split cEtc) но most likely более после этого 1x неделя.

О'КЕЙО, теперь вопрос. я пропускал что-то? я перечислил что-то неправильно, миф или disproven? я misunderstood или misinterpreted что-то?

alright, достаточные вопросы для моего 1-ого столба. справедливый пытаться im получить хорошую ручку на мы можем реалистически надеяться для того чтобы влиять на с диетпитанием и тренировкой пока пытающся для того чтобы выполоть вне вводя в заблуждение info (как старт от более низкое bf% для более лучших увеличений) и старые мифы.

спасибо на ваше время, im смотрящ вперед к книге.


вход протеина “ подходящий, по крайней мере 1g/lb, от качества, главным образом фактической еды, источников. ”

Я надеваю ’ t думаю большинств люди требуют что много протеин (определенно одни с низким уровнем к вмеру p-коэффициенту). Главным образом на данные по исследования, котор я видел показано 1.8-2 gms/kg/bw в день. Теперь больше не обязательно плох и может быть хорошо под некоторыми условиями, но спорно если дальнейше увеличивает увеличения в MPS. Замечания, котор iий делало с моими собственными quasi-экспериментами показывали что даже lower level могут повысить увеличения в MPS (.7-.8 gms /lbm в день). Of course я внутривенно не измерил MPS, котор я просто калибровал это прочностью и возникновением.

“ w/os основано primarly на более тяжелых wgts и более низком ” reps

Будут широкийа ассортимент нагрузок и reps были показаны, что увеличивают массу скелетной мышцы. Ключевым вопросом будет прогрессивные увеличения в нагрузках и работе итога (нагрузке reps x). Это покрынные глубокими в знании и вздоре http://maxcondition.com/page.php?103

Я думаю вы имеет хорошую хватку на P-коэффициенте.

Спасибо
Карета hale

www.maxcondition.com

«ive прочитало diff. мнения относительно количества входа протеина и некоторо come across источники положили 1g/lb как больше из «потолка» в отличие от минимума. я должен впустить req ive havent но увиденное более низкое протеина. соединено к людям с низким уровнем к вмеру p-коэффициентам. я думал бы напротив будьте поистине, even if как раз anecdotally. почему то?»

1977) a сразу отношение Payne и Dugdale (между протеином и энергией также предложено теорией p. Во время мобилизации ткани, оно предсказывает что постоянн часть энергии должна быть выведена от нервного расстройства протеина, т.е., коэффициент p должен остать постоянн. Удлиняющ эту модель более далее, я предлагаю что коэффициент p может not only влиять на энергитический баланс в виду того что был показаны, что будет коэффициент FUNL/BMR постоянн в индивидуале, аллометрическое отношение сообщенное здесь между FUNL/BMR и ONL предлагает что все 3 параметра близко соединены и носят физиологическое отношение до один другое. Поэтому предложено что вопросы с низким коэффициентом p (т.е., брюзглым) not only будут иметь более низкое FUNL но также более малое ONL и следовательно более низкое требование к протеина.

спасибо
Карета Hale
www.maxcondition.com