(Продолжение этого недолговечного журнала http://www.mindandmuscle.net/forum/index.p...9540&st=30)

Начинающ журнал на 2008 la Redsky для того чтобы держать меня честным в новом годе.

Цели, котор нужно работать к:

1. ЕСЛИ/диетпитание Paleo ’ ледникового временени ‘:, то ’ t, котор Haven будут слишком совместимыми с это с Thanksgiving. Старое ‘ iего ’ ll старта ’ завтра и завтра никогда не приходит.

2. Deadlifting: Сделанное ’ t Haven много из этого с tweaking моя задняя часть над 2 месяцами тому назад. Дал ‘ POLNOST6H ясное ’ вчера и вытянул 300bs с легкостью. И ’ m I с …

3. Контроль над временем: Жизнь баланса работать-школ-тренировк-социальная. Учя химия HS от – 3:00 8:00, после этого coaching след и поле до 5pm. Начинающ на моем мастерском STEPENи ’ s в январе, с типами в вечере. 2 лет, котор нужно пойти!

4. Перекомпоновка: Отследит размер перекомпоновки с измерениями шкафута, по мере того как она ’ s единственный инструмент я имеет, и единственным местом, котор я имею нисколько сало. Чывство наиболее наилучшим образом на около 175 фунтах.

Во время моего свободно периода:

2 x 5 окунают, плечо все еще не до равенства

Deadlifts

5 x 225
3x295
1x315
1x325
1x335

335 не были легко, некоторо не около maximal. 35lb «PR»!

3:00

6 x 20 временно откомандировывают sprinting, спасение прогулки 10 секунд
Бит работы веса тела на штанге подбородка-вверх.


ЕСЛИ:, то Голодаемое 8:00 pm вчера до 1:20 сегодня = ~17hrs
Еда окна: 1:20 pm - 5:45 pm, 3420 cals

Friday, 12 -14-2007

ЕСЛИ
- голодали: сутки
- refeed окно: 5:00 - 6:00 pm
- roast бака 2.13lb, fishoil 2 tbsp, salmon выкружка = 2930 cals

Workouts:
- многочисленнNp комплекты подбородков, повышений ноги, и dips в течении дня
- мельчайшая прогулка 100 во время практики следа

Saturday, 12-15 - 2007

DL:

5x225
3x295
1x325
1x345
1x355

МногочисленнNp комплекты dips, вытягивать-поднимают, и повышения ноги в течении дня

ЕСЛИ:, то
- еда окна: 11:20 am - полдень 12:00
филей -2.07 фунтов верхний + 4 унции наварного hamburger = 2610 калорий

Sunday, 12-16 - 2007

ЕСЛИ:, то
- refeed 12:45 - 1:20
roast chuck -1.98 фунтов + 1 масло печенки cod tbsp + hamburger 4oz = 2650 калорий
(roast ~150g protein/lb chuck)

hike ~5 миль, медленный идти с снежком, котор мы имеем здесь
dips (3 комплекта), вытягивать-поднимают (3 комплекта), нога поднимают (2 комплекта)

Достигните цель 1 еды/дня и голодайте приблизительно суток. Воля теперь пытается нажать еду back to 5:00 pm. Abs приходят внутри очень славно; все еще look for то myo-свяжите тесьмой для того чтобы получить некоторый шкафут: измерения вальмы. Уверенн если ’ m I под калориями обслуживания или как раз теряя сало от ЕСЛИ разделять ’ s благоприятный.

Monday, 12-17 - 2007

DL'ing:

5x225
3x295
1x345
1x355
1x365 приняло grunt для того чтобы зафиксировать это одно вне.

3 комплекта dips пикофарады 8 до 10. Плечо чувствуя милое твердое тело by now. Получить один из тех поясов dip.

ЕСЛИ:, то
- Установите вверх для отказа сегодня, покупающ мою еду на дороге работать и она в комнате обеда. Кончаться вверх по трескать во время часа обеда. Ново не смогите потерпеть неудачу план - купите его на доме дороги.
- refeed: 12:20 pm - 12:50 2.08 фунта ribeye + 4 унции hamburger = 2683 калории

OTSUTSTVIE интервалов tabata сегодня - выкапывающ вне след для «cardio» вместо. Редактируйте: копнуто с ~200m.

Что вроде carbs вы take in, если любой?

Разум вывешивая некоторые измерения?

Остальнои вашего по заведенному порядку взгляда как?

Никакие carbs, вывешенное диетпитание не. Это грубо 50/50 протеин/сал, поэтому я угадал бы я не сохранить некоторый сахар прочь через gluconeogenesis, если ЕСЛИ предусматривает некоторое совершенно звездное использование протеина.

Весили внутри на около 164 (6 футов, 1 дюйм; шкафут 32 дюймов) после refeed, который точно был мной быть (т.е. верхняя часть 165 фунтов типа веса). Не смогите получить VSе другие измерения здесь на работе. Pic с плохим освещением вывесило; yeah, касание gyno там и убийца tan, слишком.

Режим довольно минимальн right now; первое преподавательство семестра/coaching и чувствовать бит overwhelmed. Окончательн, сделает высокую частоту, режим малого объема powerlifting вместе с утяжеленными подбородками/dips, работу ab, и давление нажима.

Right now, справедливый DL каждые другие подбородки дня и веса тела, dips, и повышения ноги когда я получаю запасную минуту. Колени и взваливают на плечи оба сорванные вверх в настоящее время; окунать пояс находится в почте.

ЕСЛИ:, то
- Сделано им - 28 часов быстрым. Войлок свет-возглавил by the end of моя встреча снежка marathon копая. Cals бит более высоко сегодня из-за all the RABOTы и более длинней быстрой.
- roast chuck 2.09 фунтов + 1 масло печенки cod tbsp + масло 4 tbsp + 300 cals от бекона = 2920 калорий

Workouts:
- 40 dips, 40 вися повышений ноги, 30 вытягивать-поднимают
- 2 часа копать снежка

Wednesday, 12-19 - 2007

Я осуществлян я могу использовать ручки на моем подбородк-окунаю станцию по мере того как шкаф плохого человека низкий; испытает вне колени завтра. РЕДАКТИРУЙТЕ: Возможно не, квады зажарены.

Нашл powerlifting конкуренцию в моей OBLASTи 8-ого марта 2008. ESLI я ударяю 405 by then, я иду.

Workout AM:

DL: Максимумом будет очень правоподобные 375 фунтов. Кажется, что будет слабое соединение в цепи более низкая задняя часть. Принесите на deads жестк-ноги.

5x225
3x295
1x345
1x365
1x375

Стоящее давление плеча: Слишком импрессивно, но плечи кажет хорошим для того чтобы пойти.

5x75
5x95
5x115
5x125
5x135

PM: прогулка ~3 миль

ЕСЛИ:, то
- refeed 4:30 - 5:30
- 1.71 фунта стейка прокладки + 4 унции hamburger + 1 масло cod tbsp = 2558 калорий

Thursday, 12-20 - 2007

Прочитал через мой старый журнал здесь (http://www.mindandmuscle.net/forum/index.php?showtopic=29540&st=0) это после полудня пока малыши принимают их exams. Весят задняя часть около 180 в июле - август 2007, но вытягивал только 355. (С в конце августа через ноябрь, мысль я шел быть бегунком снова, следовательно потерей веса 15 фунтов до в настоящее время 165.) В лубом случае, он ценн по мере того как плох контролируемая долгосрочность, очень-низкое изучение диетпитания carb n=1.

Добавлять синтезирует на 3 ветроуловителях/дне на вечере refeed.

Спрашивать 1 вещь еды/дня. Если я не смочь получить workout в праве прежде чем refeed, смогите добавить некоторый whey в течении дня. Вероятно время back off бит на DL по мере того как он. Я никогда не претендовал знать я делаю… .

РЕДАКТИРУЙТЕ: справедливая работа bodyweight до понедельника.

Workout AM:
- 60 dips, 30 вися повышений ноги, 15 вытягивать-поднимают

Workout PM (как раз messing вокруг):
- рядки одного Db рукоятки: 3x5@100lbs
- стоя давление 2x5@135 плеча
- согнутый излишек рядок: 1x5@135
- shrugs, владение с DB 100lb

ЕСЛИ:, то
- refeed 4:50 - 5:20 pm
- roast chuck 2.27 фунтов + 1 масло tbsp + 1 масло cod tbsp = 2500 калорий

2 старта каникулы недели завтра!

Просто awesome workout это после полудня (3: 15):

DL:
3x135
3x225
1x315
1x365
1x405
0x425 возможно 2 дюйма с земли
1x405
0x415 budge

Рядки с штангой Oly (одним концом под DB, плиты на другом)
5x (3 плиты)
5x (4 плиты)
3x (4 плиты + 25)

Я поднято на гимнастику HS, громкое нот хорошо для PR 30 фунтов, котор я угадываю. Возможно модели после полудня поднимаясь для более гореть-вверх CNS также. В любом случае, идущ к той встрече 8-ое марта PL'ing.

ЕСЛИ:, то
- Сломал в сыр чеддера на 3:30 am, так реально IF'ing сегодня. Не оплатить цену путем чувствовать больн к моему животу до о полдня. Сыр будет моим диетическим kryptonite.
- roast chuck 1.99lb + 1 масло рыб tbsp = 2130 калорий + 720 = 2850 итогов
- refeed 4:30 - 5:00

Наилучшим образом, когда оно идет дождь, оно льет. Go out вчера и take in другие 700 калорий, как грубый предварительный подчет. 3570 итогов

12-22-2007

Чуть-чуть поспал подмигивает вчера.

Остановить оягниться и получить, что работать на сидит на корточках и отжимает.

ЕСЛИ:, то
- Последн съел вокруг полночи, поэтому смогите неподвижно получить 17hr быстрым если я не придержать вне до 5:00 pm.
- roast chuck 2.44 фунтов = 2440 калорий
- refeed 12:30 - 1:00

Workout:
- 30 dips, 30 вися повышений @8 ноги: 00am
- 30 dips на 1:00 pm


Гречиха: Go out вчера, выпило 2 «высокорослые одни» и было бит tipsy. По крайней мере это было пивом «lite». Ломает мою штриховатость Puritanical поддерживаемую с 6-11-2007. Психологически, я реально это однако. Теперь: назад на фуре

Sunday, 12-23 - 2007

Почувствовали отлично по отношению к похмелью это утро.

Lats будет все еще болячкой от рядков barbell thse; даже почувствовал, что они работали dips вчера. Примет отключение дороги к LA для Bowl Роза с 28-ого декабря до 5-ого января, поэтому я планирую к overeach на тренировке этой недели для того чтобы позволить supercompensation во время недели прочь. Воля вероятно получает одиночную встречу внутри во время отключения, делая некоторое максимальное DL'ing на гостинице в LA, но ЕСЛИ будьте легка для того чтобы keep up. Градуируйте изучения и работать выберите вверх вторник 7-ое января.

Workout:
- Ходы некоторые errands и ворсина .

ЕСЛИ:, то
- refeed 5:00 - 5:30 pm
- roast chuck 2.16 фунтов = 2160 калорий

Monday, 12-24 - 2007

ЕСЛИ:, то
- Обед с друзьями и семьей на Rosebud Naperville. Еда Darn хорошие, но дороге.
- refeed: 1:30 - 4:30
- delmonico стейка 1.11 фунтов + выкружка 14 унций в некотором виде соуса + крышки broccoli + гриба = калорий <2500
- Издыхание - Carbs!

Workout 8:00 AM:
- Стоя давление плеча
5x75
5x125
5x125
5x135
5x135

- Сидение на корточках (близкий stance, ноги повысил 1.5 дюйма)
5x135
5x145
5x165

Колени чувствовали отлично. Двинул вес очень легко, но был испуган пойти более высоко, по мере того как я клал на полку адвокатскя сословие на ручках моей станции dip. Она очень дешевой конструкции, и очевидно после того как я конструирована для этой цели так или иначе. Люди, не пытаются это дома.

Это приносит мой powerlifting итог до 570 (405 DL + 165 Sq + 0 b) .

Полдень Workout:
DL:
5x135
4x225
3x315
1x365
1x405
0x415

Все еще не был в состоянии получить больше чем дюйм или 2 из зазора с 405. Не помогл что комната веса была полно безжизненна сегодня. Показывает что ранее тягой не была двуустка, и что я работать на силе с пола (коробка сижу на корточках, etc).

Давление стенда:
плечо 0x135 ушибло очень плох. Не получите его - смогите сделать push-ups, dips, и воискаа отжимают… но не давление стенда.

Придержал практику следа на полдне сегодня. Предвидел мятеж, но не показалось, что запомнили малыши

12-25-2007

ЕСЛИ:, то Сегодня!
- Штанга какаа Lindt 85% (525 калорий, протеин 10 g, 20 g CHO, сало 45 g) @ 10:00 am
- Бекон, центр отрезал 500 калорий, @ 9:00 am
- Имеет 1.53 фунта стейка delmonico на обеде (24.48 унциях = 1395.36 cals, протеин 195.84 g, сало 73.44 g)
- 1395.36 + 525 + 500 = 2420.36 полных калории

Принимающ я придерживаюсь к этому (т.е. как раз стейк для остальноев дня) никакому реальному сделанному повреждению. Пытающся для того чтобы остаться на около 2500 cals, по мере того как я кажется, что кладу дальше некоторую мышцу через инспекционный осмотр. ЕСЛИ смогите понизить обслуживание; это поддержано некоторым anecdotal доказательством на bodyrecomposition.com.


Workout:
- прогулка 3 миль.

12-16-2007

Выдержанное рождество.

8:00 Cardio: прогулка 3 миль

Workout - полдень:

Запланировал работать слабое соединение на RDL но закончился вверх по делать сымитированную сырцовую конкуренцию с off-season игроками футбола. Я не выиграл.

Сидение на корточках (близкий stance, ноги повышенные на плиты 10lb):
5x135
5x155
5x175
5x185
5x195

Колени задерживая отлично, но не будут пытаться тяжелый определят в любое время скоро.

Давление стенда:
5x95 как раз для того чтобы получить # на доске; неудача плеча болезненная. Кажется, что будет anterior дельтоид.

Румынский DL:
5x135
5x225

DL:
1x315
1x365
1x405
головка 1x415 близко взорвала.

Итог: 415 + 195 + 95 = 705

Для справки, ранее все PR времени: 465, 365, 245 на ~205lbs

ЕСЛИ:, то
- roast chuck 2.44 фунтов = 2440 калорий
- refeed: 2:30 - 3:15

12-27-2007

Workout:
-

ЕСЛИ
-
-

Выходящ на LA и утро пятницы Bowl Роза, возвращающ воскресенье 5-ое январь 2008. Воли падение вероятно до 2000 cals/day, поддерживает ЕСЛИ режим, workout когда по возможности.

[date= ' 26-ое дек. 2007 quote name='Heavy_Lifter85, 11:42 AM post='444661
Давление стенда:
5x95 как раз для того чтобы получить # на доске; неудача плеча болезненная. Кажется, что будет anterior дельтоид.
[/quote]

Интересный журнал, я могу попытаться ЕСЛИ в немедленно будущем.

Относительно тревог benching ytour, я как раз прекратил бы плоский стенд altogether по мере того как он только будет вредн in the long run.

Я получаю вопросы RC в обоих плечах поэтому я не делаю/не могу сделать традиционное склонение ни плоские движения стенда без excruciating боли. Я находил, что только выполненный пол DB отжимает для того чтобы быть пристойной тренировкой комода (относительно говорящ) flare вверх по боли плеча. Гораздо безопасне ROM пока все еще ударяющ пристрелнные мышцы эффективно.

Фактическ, оба из моих плеч ушибают и хлопают неумолчно, even when принимающ время подниматься по мере того как я буду ATM. in lieu of падая отжимать altogether однако, отжимать пола как хорошо как кашлей, lifters кашлья handi-способные может сделать.

Возглас «yeeeeaaaaayyyyy ......» правого здесь.

Спасибо, Colin. Я передам тому попытка.

4 для цены одного сегодня:

Воскресенье 5-ое январь 2008

Поспали большому части из дня сегодня, после жить на provigil и управлять домом 31 час прямой.

Workout:
- 24 вытягивать-поднимает, 30 повышений ноги

ЕСЛИ
- roast chuck 1.95 фунтов + 1 масло печенки cod tbsp = 2070 калорий
- Refeed: – 4:00 pm 3:30

Понедельник 6-ое января 2007

Все еще чувствующ полно, котор стекли.

Workout:
-5 прогулка мили
- 22 вытягивать-поднимает, 28 повышений ноги

ЕСЛИ
- refeed – 2:30 pm 2:00
- 2.05 фунта здравицы chuck + 1 масло + бекон печенки cod tbsp
- 2050 + 120 + 280 = 2450

Вторник 7-ое января 2008

Постдипломные типы и учить школы возобновлянные сегодня. Все еще чувствующ довольно до равенства после отключения дороги. Получит назад в гимнастике для реального workout завтра.

Workout:
- прогулка 3 миль
- 30 вытягивать-поднимает, 25 повышений ноги

ЕСЛИ:, то
- refeed – 5:00 4:45
- roast chuck 2.29 фунтов
- 2290 калорий

Среда 8-ое январь 2008

Резать индюка кофеина холодного в усилии повысить более restful сон. Используйте 200 mgs в Никакой-Doz форме с по крайней мере августа. Почувствовали довольно утомлен вокруг 1:00 pm, но никакого headache.

Workout:
DL:
5x135
4x225
1x315
1x405
1x425
1x435

Push-ups: 25, 20

ЕСЛИ:, то
- refeed – 5:15 4:45
- roast chuck 2.37 фунтов = 2370 калорий

Четверг 9-ое января 2008

Нуждаться немного получать-вверх-и-идет без кофеина, надеясь оно пройдет. ЕСЛИ будет каверзен на средах -, то смогите ждать до тех пор пока тип не закончиться на 9:45 pm, или ест заранее и рискните быть сонн от большой еды.

Workout AM:
- 23 вытягивать-поднимают
- 24 вися повышения ноги

Workout PM

Сидение на корточках (пятки повысили 1 дюйм)
5x135
5x165
4x185
3x205
2x225

Румынский DL:
5x135
5x225
1x315

DB завивает (???) с DB 45 фунтов

ЕСЛИ:, то
- roast chuck 2.46 фунтов = 2460 калорий
- refeed 12:30 - 1:00


Итог: 225 + 95 + 435 = 755

Пятница 10-ое январь 2008

Настолько дремотно сегодня. Будет t1/2 кофеина снова? Фиоритурой сбережения была предыдущая отставка для окончательных exams, позволяющ славную ворсину от 2:30 - 6:00.

Мой четырехсуточный бег внутри с carbs во время отключения дороги произвел некоторые unbearable боли голода на возвращении к никакому-carb ЕСЛИ. Эти теперь subsided. Гликоген необходимо истощить также, по мере того как вода приходила небу жарко. Окончательный день отключения, котор я весил внутри на 180, без очевидного тучного увеличения. Так, 15 фунтов воды и гликоген - слишком затрапезный.

Прогресс Recomp:
- Показалось, что имели Carb-up и расход jumpstarted тучная потеря; вены теперь видимы к дну клетки нервюры и от более низкой икры для того чтобы понизить abs. Подбрюшное сало остает…

ЕСЛИ
- refeed 2:00 - 2:20
- roast chuck 2.07 фунтов + масло печенки cod 2 tbsp
- 2330 калорий

Workout:
- пук push-ups и вися повышений ноги
- jogging через infield во время практики следа

Суббота 11-ое январь 2008

Не почувствовать как zombie до ближе к вечеру, поэтому что некоторое inprovement. May приходить вниз с что-то гадким.

ЕСЛИ:, то
- refeed 1:30 - 2:00
- roast chuck 2.25 фунтов = 1 рыба tbsp смазывают
- 2370 калорий

Workout:

DL:
5x135
5x225
1x315
1x405
1x425 очень медленное
0x435 немногие дюймы с земли

рядок Db Одн-рукоятки
3 комплекта x 5 reps на 100 фунтах

Прогулка хуторянина с 100 DB фунта

Сидит на корточках:
5x135
5x185
4x205
2x225

Чывство работая сидение на корточках умаляет от DL несколько.

Воскресенье 12-ое январь 2008

ЕСЛИ:, то
- roast chuck 2.32 фунтов + 1 масло печенки cod tbsp = 2440 калорий
- refeed 11:30 - 12:00

Workout:
- hike 5 миль

После того как должно «для того чтобы нажать через» эту решенную прогулку, достаточно достаточно и приняли 25 mgs DHEA. Войлок как новый человек в пределах немного часов (умственного поднятого тумана, очень меньше fatgiue, etc). Недавняя усталость была ясно больше чем разведение кофеина или задолженность сна, как заподозрено.

Понедельник 13-ое января 2008

Другие 25 mgs DHEA и меня близко воздушнодесантны. Возвратите думать-и-сделайте вынуждение, rather than недавний «наилучшим образом, возможно более поздно… после mindset длинней ворсины». Чистая, котор вытерпела физическая энергия с добавленным nootrophic влиянием - хорошее возвращение на облечение $7.

ЕСЛИ:, то
- refeed 2:45 - 3:15
- roast chuck 2.57 фунтов = 2570 калорий

На пощаде heavy-handed butcher сегодня. Все еще, уровнем активности был довольно максимум и содержание калории переоценено так или иначе (т.е. довольно 1000 калорий в фунт).

Workout:
- 39 вытягивать-поднимают
- 41 вися повышение ноги
- 90 push-ups
- кажется, что допускают 8.8 «давления плеча Арнольд» на 45 фунтах плеча эти, также, как push-ups.

Вторник 14-ое января 2008

ЕСЛИ:, то
- масло печенки roast chuck 2.29 фунтов + cod tbsp = 2410
- refeed 5:30 - 6:10

Workout: Первый официальный день практики следа сегодня, поэтому workout были прерваны много времен проинструктировать малыши на правильной низкой форме, cEtc не написали вниз poundages/sets/reps для DL, oly рядок штанги.

- DL:
получено 445 около 6 дюймов с пола

- один рядок рукоятки:
3x5@100lbs

- скручиваемости молотка
2x5@45 фунты

- Рядок штанги Oly

Среда 15-ое январь 2008

Весили внутри на 166 перед refeed - один фунт слишком тяжело.


ЕСЛИ:, то
roast chuck -2.54 фунтов = 2540 калорий
refeed: 5:30 - 6:00

Workout:

бег мили 1/2, немного от 50 до 100 sprints метра

Сравнение ширины ручек на моей станции dip с теми на гимнастике на школе показало маркированную разницу. С недавнего плеча проблемы датируют к покупке домашней станции dip, я заподозрили широкое configuation было источником моих тревог. Вы знают, я был прав.

Окунает 3x8 - OTSUTSTVIE боли с узким сжатием

Давление стенда - OTSUTSTVIE боли использующ узкое сжатие. Продолжать с предосторежением.
5x95
5x115
5x135
5x155
3x175

deadlift Жестк-ноги - кажется, что будет низкая задняя часть слабое соединение.
5x135
5x225
3x315
1x335
5 или 6 x 355 - как определяет

Итог 435 + 175 + 225 = 835 Powerlifting

Четверг 16-ое января 2008

Приказал мой костюм Inzer MaxDL это утро. Вероятно сделайте некоторый испытани при он начиная в continung -го феврале, до 12-ого апреля. Только другая встреча на радиолокаторе находится в сентябре; hopefully имеет 500lb DL by then.

Wake up многочисленнNp времена на ноче с корчами икры последние 2-3 дня.

ЕСЛИ:, то
Как ел между практикой следа и типом сделал меня дремотной и ждущ до тех пор пока 10:00 PM не показаться слишком грубым, после того как я решено, что съела это утро. Не будет никакого поднимаясь workout это после полудня (сделает длиннюю прогулку вместо), поэтому потребности потревожиться о спасении столб-workout. Возблагодарите бога для магазина продовольственных товаров суток.

- refeed 6:00 - 6:30 AM
- блок острого чеддера + масло печенки cod 2 tbsp + 11 яичко Eggland
- 1440 + 240 + 770 = 2450 калорий

Workout
- прогулка 5 миль

Комод sore сегодня. То звучает довольно pathetic поже иметь benched только 175 вчера. О'КЕЙО плеча.

Для завершенности, дополнения течения:

Масло печенки cod Carlson, как замечено вниз ЕСЛИ возглавляющ, с refeed
Эстер-C клуба 500mg Сэм ИЛИ GNC multi-vitamin/mineral без утюга, с refeed
Синтезируйте бета, 3 до 6 ветроуловителей после refeed
Deprenyl, 5 магний, утро
Natrol DHEA, как замечено (я думаю это было как раз 2 или 3 25 платы магния)
ALA Nutraplanet, рацемический, 300mg после refeed
Чай зеленого цвета decaf Salada, 3 чашки/день; утро, полдень, ноча

Дважды еженедельно:
Centrophenoxine CN,» крышки 2 «0 упаковало вполне
Aniracetam CN,» крышки 2 «0 упаковало вполне
ООН L-Huperzine, 2 крышки
Nutraplanet Sulbutiamine, магний 600

Пятница 17-ое январь 2008

Еда в утре на среде не идет работать. 120 12 часов магния псевдо-подал получил меня через день. Я не завещать то a) грубый оно вне до 10 PM или b) ест как нормальная персона на средах.

Я поскаканы на цифровой маштаб wrestlers используют: 169.4. Домашний маштаб весны будет немного фунтов. Калории вниз от очень старта журнала, но не было дней в ряде 2100 в промежутке времени. Мощь также отрезала более скоро rather than более поздно; сделает некоторый задействовать калории, множество масла cod, и весьте в еженедельнике.

ЕСЛИ:, то

30 некоторыми часами голодает будет никакая потеха.

- refeed 5:30 - 6:00
- соединение roast + сосиски chuck 2.40 фунтов (неисвестне содержания калории)
- 2400+

Workout: Сымитированная сырцовая powerlifting конкуренция
DL
5x135
5x225
3x315
1x405
1x435
0x445 это было концом SOOoo

Сидение на корточках
5x135
5x225
3x205
2x225
1x245
полисмен 2x225 вне

Стенд: Близкое сжатие будет деньг.
5x135
5x155
3x175
1x185
1x195
1x195 совсем легкое, как раз наблюдающ плечо.

Итог - 875 против 705 на 12-26-2007

Чонсервная банка вероятно надеется другие легкие 25 фунтов между сидением на корточках и стендом перед этими стойло вне.

Суббота 18-ое январь 2008

ЕСЛИ:, то
- refeed 5:15 - 5:45
- 12 яичка Eggland самых лучших + 1.14 фунта 95/5 филея + масло 3 tbsp + масло печенки cod 2 tbsp
- 840 + 684 + 300 + 240 = 2064 калорий

Коричневел филей, сварил белизны, и расплавил масло в skillet. После этого пошевелил mess целого в uncooked желтки. Это очень гораздо высокее в сале чем обычныйа пассажирский тариф, который я надеюсь negate некоторый из голода от уменьшенного входа калории. Макросы: 181 протеин, 130 сал, 0 CHO. Я думаю я добавит некоторый острый чеддер следующее время.

Workout:
- прогулка 3.5 миль
- случайно вещество (установите dips, рядков 2x5@100lbs DB одн-рукоятки, 2xfarmer's прогулки @ 100lbs)

Воскресенье 19-ое январь 2008

ЕСЛИ:, то

Wake up половин-starved на 3:00 AM; придержали вне до полдня. Имеет более обычный голодать/подавать окно сегодня, возможно 16/8. Держать большое часть калорий последним в дне для того чтобы получить пристойный сон.

- Полдень: филей 1.09 фунтов 95/5 + 1 масло печенки cod tbsp = 774 калории (774 калории, протеин 104 g, 35g сало, 0g CHO)
- 7:00 PM: над-оцененный цыпленк цыпленок зажаренный в духовке половиной с broccoli =??? калории
- 2:30 AM на 1-20-2008: острый блок чеддера = 720 калорий (варя книги; день реально начинает когда солнце come up.)

Ночи вне всегда привинчивают над IF'er. Оно стоил бы меня вверх $50 для того чтобы получить пристойное refeed cIn вставленное к диетпитанию 7-Up и сделал мое самое лучшее для того чтобы претендовать там был водочкой в ем. Все сказали, я вероятно пришли внутри довольно close to 2100 cals.

Workout: Осветите, как раз для того чтобы получить пропускать крови.

- 8 вытягивать-поднимает, 25 push-ups, 22 вися повышения ноги, 8 давлений @ 45lbs Арнольд
- Множество ОПРЯТНОГО

Понедельник 20-ое января 2008

Ампер-час refeed… ничего придет между мной и яичками cheesey этот вечер. Решил выдвинутое подавая окно не будет плохой вещью, котор нужно использовать на викэнде, покуда большое часть калорий приходит поздно. Помочь с спасением workout AM; трудно остаться из холодильника когда я вокруг дома весь день.

ЕСЛИ:, то
- Полдень: 1.09 фунта 95/5 филея (butcher компенсирует в точности он нуждается в точности) + масло печенки cod tbsp
- 5:00 - 5:30: 12 яичка Eggland самых лучших + 1 масло tbsp + острое масло печенки чеддера + cod tbsp
- 654 + 120 + 840 + 100 + 720 + 120 = 2554 калории, 212g протеин, сало 169g

Workout 11:00:
-36 вися повышений ноги, 50 push-ups, 16 вытягивать-поднимают, EZ-завивают (5x75, 5x85, 5x95, 3x105)

Вторник 21-ое января 2008

ЕСЛИ:, то

Наблюдать место друга пока он находится на каникуле, на цене опорожнять вне его холодильник ; имеет множество разнообразия в диетпитании эта неделя. Имейте день, поэтому я вероятно буду использовать длиннее refeed окно снова. РЕДАКТИРУЙТЕ: возможно не

- refeed 11:00 - 1:45
- Бекон, цыпленок, масло печенки cod и сыр швейцарца
- 2130 калорий, сало грубо 70%, протеин 30%

Workout:

Опять, день, так не будет разрабатывать на гимнастике. Вероятно как раз hike и некоторый bodyweight работают; он фактическ над degress 0 в Midwest сегодня.

- Серии ОПРЯТНОГО

Среда 22-ое январь 2008

Benson как раз поскакало вперед в мое undeclared «deadlift чонсервной банкы больше?» конкуренция . Получено 3 дня остальных от тяжелой вытягивая рубрики в сегодняшний workout.

ЕСЛИ:, то
- refeed 5:20 - 5:45
- масло печенки cod 2 tbsp + куриная грудка 1.29 фунтов + масло 2 tbsp + говядина 12 унций 70/30
- 270 + 566 + 200 + 1080 = 2116 калории (протеин 191g, 150g сало, 0 g CHO)

РЕДАКТИРУЙТЕ: Окончательно подземель внутри и принял вниз блок острого чеддера: 880 калорий, 56g протеин, сало 72g. Это не был мимолетный голод голодать или «голодно, я как раз чувствую как дело еда» которое случается once in a while в вечере, только очень интенсивные, lasting боли голода. Попытал мой старый stand-by creaing боли в животе с 10 ветроуловителями сухого синтезируйте порошок, но он не повернул выходку. В наличии рука iий реально эти калории; на другом, я предположены, что буду весом вырезывания. Все еще множество времени до 12-ого апреля однако.

Workout:
DL:
3x135
3x225
1x315
1x405
1x445
0x455 получило его до колен-высоты.
0x455 budge.
1x405 грубое.

Нажимать-отожмите
2x5@135

Бейте скручиваемости молотком
2x5@45

Давление стенда:
5x135
3x185
2x205
давление нажима 1x215 приняло больше из стенда чем мысль I.

Скручиваемость франчуза:
5x60
5x80
2x90

(905)

Преимущества остальных довольно явно сегодня. Дважды еженедельно быть точны для Большаяа тройка, покуда extraneous гречиха сдержана к минимуму. Идущ для того чтобы переключить к split сидит на корточках, по мере того как это добавит больше к моему итогу чем // сидит на корточках поможет deadlift.

Четверг 23-ье января 2008

Трудно поспал подмигивает вчера. Потратить меньше время перед этим компьютером, специально в вечере.

ЕСЛИ:, то Делающ ЕСЛИ сегодня, как обсужено ранее. Идти съесть запланированные 2500 калорий несмотря на случай вчера.

чеддер 6:15 острый (880 калорий, протеин 56g, сало 72g)
куриная грудка 11:20, 1 масло tbsp
10:30 PM прокладка нью-йорка 1.01 фунтов bone-in + масло печенки cod 2 tbsp

Cals/Macros 2503, 171g протеин, 186.5g сало, 0g CHO

Workout: Я почувствовал я не ударил комод слишком наилучшим образом вчера; трицепсы, однако, реально sore.

Dips: 3x5@BW+25

Увидел интересную справку к nootrophics в самой новой статье M&M:

«Вы используете VSе supps nootropics/neurological с вашими клиентами?

Зависит на … клиентов для большого части из моих взрывно спортсменов прочности и силы, совершенно. Мое любимейшее комбинированное будет piracetam, зеленой выдержкой чая, кофеином, тирозином, холином, витамином B6, и policosanol. Это комбинированное конструировано для того чтобы облегчить оба представление CNS также, как спасение CNS. И мои взрывно спортсмены определенно замечают разницу. «

Май дает этому попытку, по мере того как будут некоторые racetams, зеленая выдержка чая, холин, и кофеин лежа вокруг здесь.

Большой подготовлять! Я был бы очень самолюбив в вашем положении.

Спасибо, razg.

Оно получал вроде сиротливым внутри здесь.

Пятница 24-ое январь 2008

Весили внутри перед refeed - 165 на многоточии. По мере того как не будет дороги 4.4, котор фунта были потеряны с таким скромным дефицитом (и обжуливать), там должны быть некоторые вопросы вод-веса. Все еще, я верю maintanence должно быть много более высоко чем 2500. В любом случае, вставит до 2500 на неделя и увидит случается.

ЕСЛИ:, то
- refeed 5:00 - 5:30
- 12 унции 70/30 говядин + 1.99 фунта 95/5 говядины + рыб tbsp смазывают
- 2479 калорий, 256g протеин, сало 175g

Workout: Опять, переход к более широкому stance, сидение на корточках разделения.

Сидение на корточках
-5x135
-5x185
-2x225
-1x245
-1x265
-0x275

(925)

deadlift Жестк-ноги: испытывать для максимального определяет
-3x135
-2x225
-1x315
-1x365
-1x375
-1x385
-1x405 грубое, медленно

Нажимать-отожмите
5x135

Бейте скручиваемости молотком
4x50
5x50

Суббота 25-ое январь 2008

ЕСЛИ:, то
- refeed 5:30 - 6:20
- 8 яичка Eggland самые лучшие + масел tbsp + масло codliver 2 tbsp + 33.12 унции куриной грудки
- 2420 калорий, 171g сало, протеин 240g

Workout:
-27 вися повышений ноги

Стенд
5x135
4x185
2x205
1x225 реально уродское; получил некоторую помощь.
1x205

Окунает
5xBW
5xBW+10
5xBW+25
5xBW+35
5xBW+45

Давление нажима: 5x135

Прогулка хуторянина: 2x с DB 100lb

Я не иду натренировал стенд in the same manner как DL и сидел на корточках (т.е. на высоком проценте 1RM).

Воскресенье 26-ое январь 2008

Думайте я приходит вниз с холодом.

ЕСЛИ:, то
- refeed 12:00 - 12:30
- масло печенки cod tbsp + roast chuck 1.92 фунтов
- 2190 калорий, 102g сало, протеин 286g

(справка: /lb 981.3, 37.3, 148.8)

Workout:
- 50 push-ups, пистолеты BW

Понедельник 27-ое января 2008

Yup, я больн. эстер-C 500mg каждый час

ЕСЛИ
- roast chuck 2.55 фунтов
- 2550 калорий
- refeed 12:30 - 1:00

Workout
- 25 push-ups, 8 вытягивать-поднимают, 10 вися повышений ноги
- Опрятно и ворсины

Это диетпитание что-то вы допускаете временно здоровь-велемудры для подготовлять? Я должен впустить лично я не был тем сильным.

Вы намереваетесь ЕСЛИ или выборы еды?

Довольно последнее, по мере того как я чувствую ЕСЛИ смогл легко обеспечить смешивание еды.

Я полагаю будет как раз личным предпочтением и было найдены, что «работало.» Пищеварение не регулирует зерна, плодоовощ, или овощи very well; кажется, что улучшает здоровье в их отсутствии. В настоящее время болезнь первое внутри над 6 месяцами. Не кажется, что терпит представление.

Справедливо достаточно - должно много быть сказанным для находить чувствует правым. Я был бы заинтересован увидеть как факторы such as HDL/LDL отвечают к этому диетпитанию (хотя масло рыб ясно будет большим нормализатором).