Я начинаю сделать ЕСЛИ, но хотел был сделать полную разминку 3x/week тела и хотел был бы некоторый входной сигнал на, то как к самое лучшее установите это вверх с диетпитанием в разуме. Я как раз получил над mono, BW пошел от 194 до 179. В виду того что я буду состязаться в эта весны comp Srongman (тип веса 175lbs) главным образом используя ЕСЛИ для того чтобы возвратить силу и потерянную мышцу пока пробующ для того чтобы потерять некоторое сало. Все еще нянчащ herniated диск, поэтому deadlifts, рядки BB и подобие вне для теперь.
Так, я думаю что установка была что-нибудь подобное (не в любом определенном заказе):
1) Переднее сидение на корточках
2) Обратные гиперэкстензии
3) Abs
4) Накладные расходы или давление журнала
5) Близкий стенд сжатия
6) Владение хуторянина
7) Pull-ups
8) Скручиваемости Bicep
9) Рядки машины
Для комплектов и reps, я думал как 2-3 комплекта для вокруг 6-8 reps?
Калории вокруг 2000 (дайте или взятие) 200g карбюраторов, 200g протеин, сало 35-40g.
Мой кормовой режим окно быстрого и 3 часа 21 часа подавая; даже на с дни.
Питание образца (с дней):
рис 1 чашки с смешанными veggies
1 lbs. куриная грудка
1 может туна
сыр коттеджа skim 1 чашки
пицца 2 большая ломтиков
крышки рыбий жир
На дни имел встряхивание PWO декстрозы 50g и whey 50g с креатином.