Без видеть видео сидения на корточках, трудно сказать что случилось причинить тягу. Моя только догадка была бы что ваше другое колено может выдалбливать немного по мере того как вы управляли вверх, бросающ несимметричное усилие на поврежденной стороне, но то как раз вытягивано из моего ишака. Вы говорите что вы только чувствуете его приходя вверх от положения сидеть на корточках; делает эта середина которую она не ушибает к deadlift? Если то истинно, то это нет prolly подколенного сухожилия, и вы не можете значить «заднюю» вашей «ноги».

Все, что угодно причинило его, здесь tried-and-true метод реабилитации ушиба для ушибов мышц-живота мы получили от Starr и то работает на леты более лучше чем любой другой метод я всегда использовал. Не будет ждать 3-4 дней до тех пор пока старты боли к «нерезкости», которая показывает что немедленный процесс излечивать останавливал кровотечение и начинала отремонтировать ткань. После этого используйте тренировку которая сразу работает ушиб, т.е. который делает он ушиб, в этот случай сидение на корточках. Используйте пустое адвокатское сословие и делайте 3 комплекта 25 с совершенной формой, не позволяющ НИКАКОЙ благоволить к поврежденной стороне. Если она готова к реабилитации, то вы знаете болью: если боль увеличивает во время комплекта, то она не готова, если она остается этими же или чувствуется немного лучшее к концу комплекта, то оно готова работать.

НА ДРУГОЙ ДЕНЬ делает его снова, и добавляет небольшое количество веса, как 45 X 25 x 2, X 25 55. На другой день, 45 X 25, 55 X 25, X 25 65. Продолжайтесь добавить изо дня в день веса, увеличивая как много по мере того как вы можете допустить каждую разминку. Она ушибет, и она полагала для того чтобы ушибить, но вы должны мочь найти разницу между болью реабилитации и re-ушибом. Если вы не можете, то вы будете вычислять его вне скоро достаточно. Этот метод работает путем топя кровь через ушиб пока принуждающ ткань реорганизовать в своей нормальной картине контрактильного зодчества.

После 10 дней 25s, пойдите вверх в вес и вниз в reps к 15s, после этого к 10s, и окончательно к fives. В течение этого периода не сделайте НИКАКУЮ ДРУГУЮ ТЯЖЕЛУЮ РАБОТУ, так, что ваши ресурсы смогут сфокусировать на ушибе. Вы должны быть зафиксированы в около 2 неделях, сидя на корточках больше чем вы ушибаете с.

Этот метод имеет преимущество предотвращать образование шрама в животе мышцы, в виду того что мышца принуждается излечить в контексте работы и нормального сужения, используя картину движения оно нормально пользы. Важные аспекты 1.) совершенных формы с 2.) светлыми весами которые можно обращаться для высоких reps,) изо дня в день 3. на 2 недели, и 4.) никакая другая тяжелая работа которая помешает с system-wide не обрабатывает излечивать разрыв.

Также очень важно через весь процесс излечивать ушиб которое морозит было использовано, на начальной стадии после ушиба и после разминок. Используйте его 20 on/20, много времен день вначале и после этого сплющивающ к утру, после разминки, и перед кроватью. Лед ваш лучший друг в ушибе живота мышцы, держащ вниз воспаление и накопление жидкости («запухание») пока в тоже время увеличивая полезный поток крови через ушиб. Но НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЕД БОЛЬШЕ ЧЕМ 20 МИНУТ ОДНОВРЕМЕННО. Больше чем то могут причинить больше повреждения чем они ремонтируют.

Это может фактически быть самым полезным столбом на этом всем маленьком форуме моих, и если вы используете этот метод точно, то вы можете сохранить много неделей потерянной тренировки и долгосрочных проблемы с мышц-животом нанеся шрам. Попробуйте его и см.

некоторые людей думают что эта ванта Rippetoe знает чего он говорит о.

http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=309

Чего больше вы предложили бы? Он выдвигался с его тренировкой (тренировкой веса 18+, 220 lbs, 6 BF ' 0 ", 9%) и подобиями для тренировки тяжелой (его любимейшая разминка 1-6-12 Poliquin).

Любая консультация значительно оценена.

6 месяцев тому назад… Можете вы помочь воину вне?