Соединение для того чтобы обсудить эту статью было сломленно поэтому я сделал новую тему. (http://www.mindandmuscle.net/mindandmuscle/magpage.php?artID=999238)

Я интересовал о плане предложенном nathan Polencheck:


Неделя 1 5-6
Неделя 2 6-8
Неделя 3 8-10
Неделя 4 < 4
(номинальности на маштабе exertion perceievd)

это для того чтобы сказать что более низкие недели exertion требуйте, что вы делаете больше комплектов для достижения отказа, или не?

Специфический пример: Я в настоящее время делаю 3 комплекта 10, поэтому если я был использовать, то вышеуказанный план я использует легковес в неделе 1, и делает 3 комплекта 10 (смысль я вероятно не получил очень утомленным на всех и не заболел бы etc на другой день)? или я использовал бы тот более светлый вес и держал бы сделать комплекты 10 до тех пор пока я не достигну отказ (возможно 6 комплектов например)?

спасибо для помощи

- alex