Ужасно огорченным если это было адресовано здесь перед или если это старые новости, то но как могу я включаю олимпийские подъемы в мой режим для гипертрофии?

моя программа теперь:

Понедельник/Thurs: Комод, плечи, Tri
Tues/Fri: Задняя часть, Bi, ноги

Почему не делают комод/плечи/tris/квады/икры на понедельник и четверг, и подпирают/ветчины/ловушки/bis на вторник и пятнице? После этого вы смогли сделать чистое - и - рвете/давление на день 1, и отрывки DB или BB на день 2?

Подъемы Oly бит грубый поместить в BB-тип план-график, как раз потому что вы используете почти каждую мышцу когда вы выполните &J A.C. или отрывок.

Я не выполнил бы подъемы Oly с курьерская цель гипертрофия. Напряжение, пока очень высоко, как раз не продолжает длиной достаточно - которое нет сказать что некоторая гипертрофия не происходит, потому что она определенно делает, но они не идут дать вас увеличения размера как другие подъемы и.

С другой стороны, подъемы Oly могут помочь увеличить продукцию усилия, которая в свою очередь помогла бы вам поднять больше веса - настолько в том смысле они может быть полезно.

Вставьте к 5 reps или в комплект так, что метод останется острым.

Должно к низкому rep, низкая природа TUT олимпийский подниматься они нет то соотвествующее для гипертрофии. Если вы очень быстрый twitch доминантный, то (по мере того как большинств ХОРОШИЕ олимпийские lifters) вы вырастете, но не около также, как делать rep колебается и TUTs более соответствующее для размера.

IA