Так после ударять плато или мое генетическое setpoint если вы будете, то, Ive ища для плана кроме kcal внизу вещества обслуживания просто 500-1000. Просто hypocaloric диетпитание работает внушительное даже если вы игнорируете macronutrient коэффициенты до тех пор пока вы не будете ударять жировые отложения около 15%. После того, мы все знаем что вы должны начать сделать что-то немного осложненное упасть жировые отложения даже более дальнейшие.

Я смотрел через серии диетпитаний дальше здесь, tnation, mindandmuscle, etc. до тех пор я проверял вне:

TwinLabs carbcycling
Ожог Tom Venturo тучное питание мышца
Типичное диетпитание 2.0
Джон Berardi получает Shredded диетпитание
и диетпитание скорости

Оно кажется как они все существенно вращаются вокруг такой же вещи:
Вы идете очень низко - калория и низкий карбюратор в течение некоторого времени и после этого едите относительно «нормальный» для дня или 2 прежде чем ваш метаболизм начинает отрегулировать к весьма уменшению в карбюраторах/калориях.

Я прав или я oversimplifying вещи?

Здесь чему я иду попробовать и увидеть как он идет:

5 ' 8 ", 150-153lbs, жировые отложения 13-15%

На большинств дни я приму в около 1800 калории,
50% от протеина
30% от сала
20% от карбюраторов

Каждые 3 или 4 дня для моего «re-вверх», я приму в около 2400 калории
Я не потревожусь too much о коэффициенте макроса но он будет что-то вокруг
протеин 30%
сало 20%
карбюраторы 50%

Дни теперь эти 1800 и 2400 калорий могли показаться много для ванты моим размером, sh*t, большим частью из вышеуказанного - упомянутые диетпитания имеют о том много для вант которые о 50lbs более большом чем мне. Но согласно моему bodybugg, я горю около 3000 калорий на дни тренировки и около 2400 на дни non-тренировки поэтому я думаю идти сколько угодно более низко чем это или будет очень катаболическо или как раз умственно hellacious или оба.

Так что вы ванты думаете?

chirp* *cricket

Сколько времени вы dieting для?
Сколько калориях сделал вы начните на?
Чего вы нормально едите когда вы ссыпаете?
Сколько времени вы на cals 1800?
Как часто делайте вы натренировать/сколько времени?
Какой тип cardio?
Какой тип разделения/программы тренировки?
Вы принимаете tablespoon рыбий жир в день?

Без вышеуказанного info я сказал бы что вы смогло вероятно пойти вниз к cals 1700 с вашим настоящим весом. Если вы на ем в течение длительного времени возможно, то примите пролом, сделайте 6 неделей немножко выше обслуживания тогда старта назад на ем. Что говорил, я никогда сделать к много с мой dieting меня примите в 1 протеин g в lb получите мое рыбий жир сделайте HIIT и съешьте немножко под обслуживанием, я имею и буду продолжаться использовать этот метод для того чтобы принести мой BF вниз от ~12 до ~8%.

Пример предыдущего диетпитания 1800 cal я использовал с успехом:

куриные грудки 1 фунта
3 части плодоовощ
4 чашки молока 1%
oatmeal 1 чашки сухой или сливк 3/4 чашек пшеницы
рыбий жир 1 tablespoon

или

3 части плодоовощ
4 чашки молока 1%
whey 5 ветроуловителей
oatmeal 1 чашки сухой или сливк 3/4 чашек пшеницы
рыбий жир 1 tablespoon

По-существу я имел успех с изменением вышеуказанного диетпитания, как раз незначительные перемены для того чтобы приспособить различный уровень cals. Не говорящ упомянутые диетпитания более не лучшие, но я не думаю что необходимо сделать вещи слишком трудным если вы не хотите к. Для меня если я хотел освобождано тот последний бит вокруг моего шкафута, то я могу рассматривать что-то другим, бедный человек I как раз пока.

Если вы не будете состязаться, dieting мил много которое просто.